专家建议，吵架后如何修复婚姻

学会如何冷静下来，并在争吵或与你的伴侣沟通可能是遇到困难。

但是，如果你想挽救你的婚姻或关系，这个很重要。

也许一开始是一句冷嘲热讽或者是一声消极的叹息。

或者“为什么你总是带孩子”的争论变成了一场长达一个小时的争吵，涉及到所有的事情。

无论发生什么，事情都在升级。愤怒爆发，挫折发泄，翻白眼，感情受到伤害。

最终，你失去了冷静，骂了你的妻子。

当然，这并不好。但它的发生了。现在怎么办呢?

战斗发生了。这些小争吵和口角有时会聚在一起，形成炸弹旋风，诅咒四处飞扬。

假设丈夫在使用这种语言时，超出了自己的底线，想要弥合自己和伴侣之间的隔阂，那么首先需要做的就是休息一下。

对很多夫妻来说，这意味着要花时间安定下来。称其为“生理上的自我安慰”。

这真的意味着走开，深呼吸，直到你的心率回落到正常的跳动。

这种休息需要五分钟。可能要花一整夜。甚至可能需要一两天。

但是这个练习最重要的部分是双方都回到对话中来。

现在，当谈话真正开始时，那个越线的人需要坦白。

但他们不想解释为什么要这么说。“说‘对不起，我做了这件事。这就是我这么做的原因，”

“当你试图重新连接和修复时，不要为自己的行为辩解。道歉，让它过去吧。”这是很难的。事实上:每个人在争论中都会说一些事后会后悔的话。

不要关注你的伴侣说了什么，因为那样会转移你对自己行为的责任。通常情况下，当一方能够做到这一点时，另一方更愿意效仿，承认自己的观点。”

例如，当你试图为自己的错误道歉时，说“但是我讨厌你这样做”，或者“你总是这样做”，这是一种把批评伪装成道歉的做法，无助于缓解当前的局面。

同样的道理也适用于任何翻白眼或轻蔑的行为，这些行为会被认为是轻蔑。

如果他们在道歉后不再倾听对方的感受，那就是在拖延时间。

所有这些行为都会滋生怨恨，而怨恨会阻碍任何修复工作，并让它们回到原点。

当然，这种以“砰”的一声关上门而告终的“防御1”事件，唯一的方法就是避免一开始就让他们得逞。

要做到这一点，夫妻双方需要找到一种基于解决方案的方法，这种方法最适合他们的动态关系。

例如，他说，在艰难的谈话中设置30分钟的计时器，并给对方内置的休息时间，有助于保持低情绪和富有成效的谈话。

使用“我”也很有用，因为这个简单的代词翻转可以让意图更清晰，说话者只是在解释他们的感受，而不是攻击。

他说，如果有必要，某些夫妇可能需要把讨论拖上几天。

这并不意味着在一场激烈的讨论中间闭嘴走开。

这意味着要意识到谈话什么时候会走向破裂，并同意下次再谈。

我们都有一个根深蒂固的想法，那就是争论需要马上解决。

但复杂的问题需要复杂的解决方案。复杂的解决方案需要时间。

虽然他说他们对自己不得不休息的时间感到不安，但他们在没有尖叫和辱骂的情况下找到了解决办法。

在生理上，花些必要的时间来保持平衡。当你的心跳的时候，它会影响你说的话，也会影响你的非语言表达。你必须保持冷静。”

一旦发生争吵，双方都应该好好看看到底是怎么回事

尽管争吵可能会很痛苦，但愿意把自己的感受发泄出来，是一种开放而美好的态度。

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