瑜伽体式肩膀总是打不开？为什么一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？其实开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是瑜伽人必经的一课。今天小编就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。下面这10套瑜伽序列，瑜伽老师可作为课程编排自我练习参考，记得一定要收藏哦！

1 打开胸腔的瑜伽序列

• 每个动作保持30秒

  此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

  还可以用来做开背的练习

  后弯不好的伽人，这套序列要常练

  2-3打开髋部的瑜伽序列

  

  

  • 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列

    方式方法不同，但效果都非常好

    第1套相对有难度

    第3套看起来只有一个动作

    但是通过体位的不断变化

    不仅可以达到开髋的效果

    还能后拉伸大腿的前侧和后侧

    伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课

    每个动作保持30秒

    4-5强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列

    

    

    • 每个动作保持30秒

      动作缓慢而有控制

      最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

      大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

      每个动作保持30秒

      这套练习瘦腿效果也很棒

      6 开脚背的瑜伽序列

      

      7扭转拉伸瑜伽序列

      

      • 注意每个动作保持30秒

        动作缓慢而有控制
        

        这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习

        8借助伸展带开肩
        

        

        • 每个动作保持30秒

          注意拉伸的时候

          感觉到肌肉微微紧张即可

          此套瑜伽序列几乎将肩部周围

          所有的肌肉都有拉伸到了

          9拉伸大腿后侧

          

          • 拉伸大腿后侧前

            一定要注意热身充分

            因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

            每个动作保持30秒

            10椅子上的瑜伽序列

            

            • 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

              一把椅子可以帮助你更好的完成体式

              把体式做的更有深度

              同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

              每个动作保持30秒

              以上就是10套瑜伽序列了，再次提醒伽人们一定要收藏起来，否则时间长了就找不到哦。