说一千道一万，没有腹肌的男人终究算不上拥有好身材，毕竟在健身圈大家都习惯把六块腹肌形象地称为男人的第二张脸！

近日，一位微博名为@健身MeiDou的小伙晒腹肌的照片就在朋友圈火了，只见他躺在床上手拿着手机从上下拍身材，腹肌的立体感瞬间就吸引力网友们的目光！

这位博主是一位95年的健身小哥，年纪轻轻就已经获得过江西省健身先生大赛冠军等各种奖项，可以说未来还有很大的提升空间！

翻一翻他的朋友圈你会发现，小哥哥的腹肌是真心的好看，无论从维度、分离度还是对称性，都堪称完美，几乎挑不出啥毛病！

每次撩衣炫腹的时候，总会帅晕一众小迷妹，男生看了都忍不住想摸两把，这应该就是传说中的男女通吃吧！

一组动态图来感受下，什么叫真正颜值高的腹肌，请勿舔屏！

这六块肌肉疙瘩太TM性感了

在灯光的明暗对下

更凹凸有致了

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侧个身展示一下

鲨鱼线也是帅得一批

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这肉感

一定很硬吧

谁摸谁知道

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男生身材好不好，看腹肌就知道了！

但腹肌这个部位说着轻松，练起来就没那么容易了，要不然街上就不会有那么多啤酒肚，健身房里天天练的人早就都有人鱼线了！

下面，我们就跟着健身网红一起来get30种腹肌轰炸的经典动作，从上腹、下腹、中部和侧腹，全方位刺激你的核心部位。

每次从中选5个动作，每个动作20次/四组，尽量缩短休息时间，提高动作频率。同时，小伙伴们再配合高效减脂训练，这样能让你的更快出巧克力腹肌哦！

上腹肌仰卧起坐

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左右交叉摸脚踝

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上卷腹

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下抬腿

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下抬腿屈伸

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剪刀腿交叉

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上下摆腿

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下卷腹

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空中骑单车

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V型仰卧起坐

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V型腿屈伸

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左右碰膝

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交叉碰脚

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肘碰膝

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俄罗斯转体

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下抬腿爬楼梯

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侧腹抬腿

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侧卷腹

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侧平板碰脚

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侧平板肘碰膝

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平板交叉登山

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平板交叉开合

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抬腿画圆

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平板膝碰肘

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两点式平板支撑

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下抬腿钟摆

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平板手臂开合

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俯卧平板手臂开合

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平板冲跳

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登山跑

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无腹肌不男神

大家赶紧跟着虐起来吧

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