来源：中山六院 / 感谢产科刘嘉琦护士长对本文的支持（转载仅作分享，版权归原作者所有！）

亲爱的中六君，我怀孕了，想了解下孕妇怎么睡会比较舒服，并且对宝宝没有影响？

呀呀~

首先当然是恭喜你啦！

确实，

对于怀孕的准妈妈来说

睡觉从来不是一件容易的事

最恼人的就是睡不好了

一个晚上要起来N次

不停的更换睡姿还是不舒服

悄悄告诉大家

我们今天的出镜模特

可是奥特曼哦~

孕妇的不良睡姿

俯卧：孕妇俯卧会压迫到输尿管，造成输尿管扩张，会引起尿频，尿痛症状，而且也压到了宝宝，这种睡姿是绝对不建议采取的。

仰卧：仰卧时，胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，可能会发生或加重妊娠中毒症。

这两种睡姿，在孕妇孕期的任何时候都是不提倡的，都会对胎儿以及孕妇本身造成不同程度的伤害。

右侧卧：如果妊娠晚期孕妇右侧卧，会使本来已右旋的子宫向右旋转的幅度更大，保持子宫正常位置的韧带和系膜就会处于高度紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性中毒，严重的甚至引起胎儿窒息。

准妈妈要怎样调整睡姿？

对于孕妇来说，尤其是准妈妈，建议采取左侧卧位的睡姿，适当多垫些枕头，这样不仅有助于婴儿在宫内调整利于分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。

如何背部疼痛有问题，可以尝试在腹部下面放一个枕头，双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑，或者如图下的孕妇枕...

怎样做能让孕妇有更好的睡眠呢？

1、饮食上，牛奶加蜂蜜可以帮助身体分泌促进睡眠的激素。

2、适当的运动，孕期尤其是孕早期肯定不适合大幅度的运动，但是依然可以尝试瑜伽、散步、孕妇操等这类运动，既健身又有利于睡眠。

3、放松身心，睡觉前去散散步，洗个澡，听些舒缓的音乐。

对于孕妇这一特殊群体，由于胎儿的影响和自身激素的波动，睡眠有时候确实是个大问题，通过睡姿调整确实可以解决一部分问题，不过如果长期睡不好，可要记得在产检的时候，跟您的医生提起，寻求更加合理的建议哦。

中六君希望每个准妈妈都能睡个好觉

生出一个乖宝宝哦~