如果你的肾脏没有什么问题的话，运动过度一点其实也没有什么大不了的，休息一段时间身体会自动修复。但是如果你的肾脏有毛病的话，运动过度可能会让你发生横纹肌溶解之类的事情。

很多玩家根本不用担心运动过度，相反，大多数玩家出现的问题可能是太过于矫情了，也就是明明没有多大运动容量，却杞人忧天的认为是运动过度。

其实很多人认为的运动过度，根本不是运动过度，打篮球打到小腿不由自主的抽筋，算运动过度吗？不算，把大拇趾甲跑飞掉的人多的是。

跑步的时候感觉心肺要炸掉，算运动过度吗？不算，那只是体能训练中最常见的“极点”现象而已。

健身要是真的运动过度，你的身体会出现这些信号，如果没有就别太矫情了！

真正的运动过度，一般会出现三种反应，而且这种反应的持续时间比较长，如果你连续三天或者连续一个星期出现以下反应，说明你才是真正的运动过度。

小臂握力下降

小臂属于肢体末端，如果出现运动过度情况的话，小臂肌肉的功能性是会率先下降的，所以如果出现小臂握力下降的情况，则属于真正的运动过度。

并不是所有的小臂握力下降都叫运动过度，单次运动中小臂握力的下降则不属于运动过度范畴，比如硬拉几组之后握力下降，这种就属于正常情况。

什么时候属于不正常呢？就是你的小臂随便做一个动作都会出现肌肉酸痛感，随便握一下拳头都会小臂酸痛，这种就不正常。

我们玩家可以随时拿一个握力器来测试自己的握力，如果不训练的时候握力下降了五分之一以上，就有运动过度的风险。

如果好几天出现握力下降的情况，这时候需要我们及时休息，不要逞强，没必要为了训练容量而持续训练，因为这时候的训练效果也不好。

慢性疲劳综合症

尤其是对于减肥玩家来说，慢性疲劳综合症的情况非常常见，如果你连续好几天训练打不起精神，并且训练的时候心肺感觉提供不上，这就大概率可能是运动过度的原因。

慢性疲劳综合症直接影响我们的训练时长和训练质量，如果我们在训练的时候，原本可以举起的重量，好几天都举不起来。

或者原本我们可以训练一个多小时，结果训练十分钟左右就无以为继，类似于吃太撑了训练一样的感觉。

训练的时候，汗液量会比平时多一些，呼吸也不容易控制，如果符合以上几种情况，就属于慢性疲劳综合症。

这基本上是很多健身玩家经常出现的运动过度影响，而且除非你训练量很低，训练频率很低，否则这种情况在玩家健身经历中一定会出现。

所以有经验的健身老手，每隔三四个月会调出一定的时间来专门休息，这就叫健身停摆期，我们的减肥效率和增肌效率会在这期间变更好。

这就是有些健身玩家十几天不来健身，再来健身发现他变瘦了，或者肌肉反倒更明显的原因，就是身体慢性疲劳解除了，激素分泌回归正常了的原因。

关节疼痛

关节疼痛直接就属于受伤，属于急性的运动过度，就是因为单次或者多次的训练冲击太大的原因，也有一部分是因为动作不标准导致的。

我们每个人的关节强度都是不一样的，可能别人的训练量对关节没有影响，但是那种训练量放到新手身上却会出现关节疼痛的情况。

比如手腕这个关节，别人做100个俯卧撑只是热了一下身，而有些玩家做100个俯卧撑却让手腕疼痛难忍，这就说明这种训练容量对你而言属于运动过度。

关节疼痛也要会判断，有些疼痛只是关节附近的肌肉疼痛，比如肩部疼痛，可能是因为三角肌刺激，腰部疼痛可能是由于竖脊肌比较敏感。

但是如果连续四五天某个关节都会出现疼痛，连简单的动作做起来都会出现疼痛的话，就说明该需要休息了。

关节疼痛是可以按照部位休息的，比如膝盖疼痛休息下肢，手腕疼痛休息上肢，没必要全身都去休息。

如果满足以上三个反应，你才算是真正的运动过度，当然了，这是我经历过的三种运动过度反应，如果你还有其它判断运动过度的方法，还请不吝赐教。