瘦腿课程 

老规矩先快走热身5分钟

不过今天教练看我心情好

又加了1分钟的慢跑

速度6.5

然后是常规的动态伸展

减少之后运动受伤的风险

千万记得保持身体平衡

不要像我打醉拳似的晃悠

怎么感觉自己好像拔萝卜似的

行吧，备不住练完还能长个儿呢

然后开启今天的重头戏

瘦腿的减脂训练

踏板训练

20次 * 1组

也就是循环上楼梯的感觉

注意呼吸匀称，保持速度

怕节奏错的自己

老是偷着瞄自己做的对不对

但是

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为啥我总努力成表情包...

然后加强难度，速度变快

教练为了让我快走

还tm加戏情景剧

教练：“快跑，后面有小狼狗在追你”

我：“......”

“有小狼狗我为什么跑？

我应该反扑啊！”

教练KO

不过速度是上来了

踏板抛球训练

20次 * 1组

也就是一边上阶梯

一边和教练对抛球

我不承认是我没接住

一定是教练报复我刚才杠他

敏捷训练

60s* 2组

就是不停的从小圈圈跑到前面

再从前面跑回到小圈圈里

跑起来还蛮简单的

但，马上开始增加难度

先在圈中待命，听教练口令

“向左”就向左移动小跑，然后跑回圈中

以此类推方向

教练示范

啧啧啧，看把你灵活的

是在凌辱我的智商吗

还增加我难度

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你看我像能承受住难度的人吗

教练一边下口令还一边说

这个运动可以提高反应和智商

教练不只各种变换方向挑战我的智商上限

还突然喊出“波比跳”

我：“what？”

这不是jpg

是我的脑子真的短路了。。。

练着练着我没觉着我反应变快

反而是耳朵不好使了

把教练的“向前”听成了“翻滚”

搞的我差点原地翻跟头

今天我第一次认真的意识到

原来运动不只锻炼身体

还锻炼脑子啊啊啊啊

前踢腿 

1min * 3组

双手交叉够前脚

左手够右腿，右手够左腿

身体尽量保持直立，不要弯曲

腿尽量踢高

示范时

教练告诉我这样这样

我就跟着一起这样这样

结果做了快30秒了

教练说：“开始！”

我：“没开始？？？”

那我刚才白做了那么多

果然教练都是大骗子！

仰卧交替卷腹

12个 * 3组

来了来了

我最讨厌的卷腹系列

我非常形象的表现着

“不听不听，王八念经”

练完后肚子痛的只剩下干笑的我

原地后踢腿

1min X 3组

有没有人告诉我

为啥我跑的特别像顺拐了？

本期小提示

教练解释瘦腿这事儿

其实瘦腿的道理：

脂肪是全身游离的

不可能你想瘦哪里就瘦哪里

但是以上的训练都是针对腿部的减脂训练

这样可以有效的减脂和增加腿部肌肉

瘦下来时

腿部自然而然的看起来比较瘦

emmm...

我就听听不说话

还是得全身减肥的意思呗

平板撑

45s * 3组

不要看表面上我那么平静

其实已经开启了震动模式

结束时“Duang”的一下

仿佛听到了五花肉摔地的啪啪声

这么看我真不是虚胖啊

教练看我训练时说

“你好像是瘦了一点”

就3斤，怎么可能

教练都是大猪蹄子

（其实心里乐开了花）

以上动作中间均休息30s

注意今天都是腿部运动

拉伸时腿一定要伸直

腿部一定要有拉伸感

以下每个动作坚持呼吸3次即可结束

教练本来想帮我拉伸一下

结果我不客气的Duang声落地

最后老规矩

有氧20min

坡度15，速度5

生动的演示一下什么叫

“有肉无力”