越来越多的人开始走进健身房，想要通过锻炼来塑造完美身材，但不少人为了能够快速的看到健身效果，就一直训练胸肌、肱二头肌之类的门面肌肉，丝毫不注重腿部肌肉的锻炼，甚至自始至终都不练腿，可是健身并不是一件急功近利的事，这样做初期可能没有任何不良影响，但时间一久，不练腿的种种后果就接踵而至了，那么腿部肌肉到底有多重要呢？我想用下面这个例子来说明。

大家都见过树干周长达到几米的大树，也见过看起来并不是特别粗壮的小树，很多人说大树一定就比小树抗风，但事实却恰恰相反，刮大风时倒下的往往是大树，而造成这一现象的原因除了自身迎风面积更大外，另一重要原因就是大树的根部相对来说可能会比小树更加脆弱，也就是说大树的根部并不能承担起它粗壮的上部树干，并且根部不牢的树木也永远不会长成参天大树，健身也是如此，那些健身名人有哪一个不练腿呢？下面就介绍几种打破常规的练腿方法。

站姿腿弯举

这个动作类似于杠铃弯举，只不过就是将手臂换成了大腿，而训练部位也由肱二头肌变为了股二头肌。说起练腿，大部分人都会提到深蹲，的确，深蹲是练腿的最佳方法，但它再完美，也不能训练到整个腿部肌肉群，而股四头肌是深蹲的主要训练对象，很多人大腿前侧肌肉结实，后侧却松松垮垮，就是因为股二头肌不够发达。

站姿腿弯举也非常简单，若是没有合适的器械，用弹力绳也是不错的选择，即用弹力绳绕在两条腿上，位置在脚踝部位，一条腿以膝盖为轴，收缩股二头肌向上弯举，另一条腿作支撑。需要注意的是，无论是弯举还是下放时，腿部都要用力，不要依靠惯性。

很多健身房有俯卧腿弯举的专用训练器械，但在我看来，它的训练效果不如站姿腿弯举，因为在股二头肌收缩时，髋部会不自主的向上拱起，即使再控制，也无法避免，这样就迫使臀大肌发力，对股二头肌的刺激效果就会降低，而站姿腿弯举则可以改善这一状况。

颈前深蹲

正如上文所说，深蹲是练腿的最佳方法之一，但多数人只知道采用颈后深蹲的方式，而颈前深蹲的训练效果甚至要比颈后深蹲还要好。首先，当颈后深蹲的训练重量比较大时，就会迫使你的背往前伸，即使它是挺直的，因为你的身体会让负重尽可能的靠近身体重心以保持平衡，这样会让背部承受更大的压力，当深蹲完腰背疼就是这个原因，而颈前深蹲的初始姿势就让负重靠近重心。

其次，做颈后深蹲时负重在身体后侧，所以臀大肌会或多或少的参与进来，而颈前深蹲时负重在身体前侧，且由于角度的原因，大部分的压力都由股四头肌承担，也就是说，即使颈前深蹲的训练重量比颈后深蹲小，但效果却是一样的。

坐姿腿屈伸

这个动作训练的部位主要是股四头肌。既然深蹲能练股四头肌，那为什么还用坐姿腿屈伸呢？而原因就是其与站姿腿弯举一样，是能够孤立目标肌群的隔离练习。在小编看来，无论是颈前深蹲还是颈后深蹲，都属于复合运动，都会让多个肌群参与进来，并且，深蹲能够提升腿部力量，增加大腿围度，但却对细化肌肉线条并没有太大帮助，而坐姿腿屈伸可以解决这一问题，毕竟大腿只粗壮却没有型也并不美观。

小编建议，不要一开始就采用坐姿腿屈伸，因为这个动作不能用太大的训练重量，若是起初就用它来练腿，那么几组之后股四头肌就会很疲惫，深蹲时也就不会有太多力量冲击大重量了，时间一久，大腿的围度提升就非常有限。正确的顺序应该是先练深蹲，之后再用坐姿腿屈伸细化股四头肌线条。

健身是一项全身性的运动，为了某种原因只练部分肌肉是非常不明智的，并且练腿能够促进睾酮的分泌，这会促使全身肌肉的生长，所以，练腿是健身并不可少的环节。