膝盖疼怎么办？冰敷一下。脚崴了怎么办？冰敷一下。小腿肿了怎么办？冰敷一下。冰敷确实是个用于减轻疼痛，缓解炎症的好方法。但为什么有人说热敷更好呢？

冰敷、热敷，到底选哪个

要想分辨什么情况下使用冰敷或冷敷更好，最简单的方法就是：急性损伤且无明显开放性外伤的，可以用冰敷。冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。还可改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而慢性劳损型或受伤时间超过48-72小时的，可以采用热敷。

冰敷注意事项

最方便又常见的冰敷方法就是用医用冰袋，每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张。冰敷最佳位置就是最痛、肿、热的地方。冰敷时要让冰袋充分与炎症组织很好的贴合，这样冰敷的效果才能直达患处。但要注意防止冻伤、凝结水滴污染伤口；年老体弱、虚寒证、孕妇、经期等不宜冰敷。

热敷的正确姿势

热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤，急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止，而慢性损伤通常是在较长时间的劳损后发生。最简单的方法是热水烫毛巾、温水浴，但其热量一般只能维持时间较短。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。

最后要注意，不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如属于急性发作仍然首先选择使用冰敷；不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制后可改用热敷。

编辑：懂医文案部 木子