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张明亮·峨眉伸展功丨第二式 肩肘式

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峨眉伸展功四字要诀之一(大)

大——让气血畅达全身

大,是指在练习伸展功时,所有动作都要尽可能做到最大幅度,确切地说就是接近动作幅度的最大极限。当然,每个人的极限不同,甚至同一个人每天练习的极限也不同,只要掌握好自己的动作幅度的极限就可以了,切不可蛮力冒进。在保证完全、避免肌肉拉伤的前提下,将动作幅度做到最大就好了。

大,是伸展功的第一步,就是要尽力伸展,先不要考虑放松的问题,只有将身体各个部位都伸展开了,气血才能顺利地通过,原创于公众号峨眉传承,也才能将气血更好地运送到全身各处,甚至毫发末端。峨眉派古传口诀曰“圆空法生”,只有大才能圆、圆才能空、空才能通、通才能泰(健康)。

中华文化

肩肘式主要是肩肘部的练习。肩关节是是全身最灵活的关节,是人体与上肢链接的枢纽,也是上肢三条阴经与三条阳经的必经之处,原创于公众号峨眉传承,所以不仅是中医、针灸诊治疾病的重要部位,也是气功、导引、太极武术中最基础和最重要的一个练习部位。本式练习,是对肩部最直接、有效的基础练习。常做肩部功法的练习,不仅可以促进手臂阴阳经脉的气血运行,改善人体的微循环,同时还可以增强脏腑的生理功能。

部分动作预览

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2019年5月11日

导引君,小峨眉,丹医子,北京黄亭中医药研究院

导引君:练起来!!

1、合掌点肩

2、前后开合

3、上下伸展

4、前后绕环

5、伸臂还原

保健功效

1、开肩展臂

2、丰胸美肩

3、提高心肺功能

4、防治颈肩部疾病

重点提示

1、两臂伸展皆以两掌中指带动。

2、两肘动作皆以肩为轴,以肘为点。

3、屈肘点肩后,以肘带动肩关节做伸展及环绕动作时,两中指的位置始终保持不变。

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本文摘自 张明亮 《唤醒你的身体——中医形体导引术》

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