内脏脂肪也被称为腹部脂肪，腹部也是五脏的聚集地，你想想当手上抹上一层油，都会有各种不适，何况内脏被厚厚的脂肪盖住，因此内脏脂肪也增加了自身患病的几率。

都知道肥胖不是一天两天就积攒起来的，这跟平常的一些习惯都息息相关的，减脂也是一场持久战，那小脂就先从饮食方面说起吧。

减脂饮食篇：

1、戒掉所有让你变胖的零食，例如：油炸食品、薯片、蛋糕等等。

2、规律的饮食，早餐吃好，午餐8分饱，晚餐5分饱，切记每天热量摄入不要超过1500卡。

3、早起时候喝一杯水（清理肠胃），饭前20分钟一杯水。

4、把主食换成“粗粮”比较饱腹不易饿，下午可以准备一点水果给自己加餐。

5、睡前3小时内，最好不吃任何东西，如果实在饿得不行，那就吃点水果充充饥吧，但不要大量的吃哦。

除了饮食之外，运动也是不可缺少的，这6个动作，帮你让小腹变平坦！

每个动作重复5组，每组20个，组间休息60秒。

一、卷腹

很多人做这个动作只伸脖子，我们是要虐腹，而不是虐脖子。应该腰部以上都参与在运动中。

二、原地抬腿

原地跳的时候注意下重心以免摔跤。

三、开合跳

四、波比跳

五、高抬腿

这个动作腿放下去的时候，不用接触到瑜伽垫，这样才能起到锻炼的作用。

六、俯卧开合

肩部、臀部、腿部保持直线状态。

做上面几个运动时，还是在地面铺上一张瑜伽垫，以免因地板太硬而造成腰部受伤，床上太软也不建议。

新手不建议一来就高强度的运动，第一天可以先每个动作2-4组，等身体适应该运动量后，再增加组数进去。

做完运动前后，做几组拉伸，能有效保护身体，不容易受伤。