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冥想让你受益颇多,很多名人都是冥想践行者

在乔布斯传中有一段话是这样说的:如果你坐下来静静观察,你会发现你自己的心灵有多焦躁,如果你想平静下来,那情况只会更糟,但时间久了之后,总会平静下来,心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西。这时候你的直觉就开始发展,你看事情就会更加透彻,也能更感受现实的环境,你的心灵逐渐平静下来,你的世界会有极大的延伸,你能看到之前看不到的东西,这是一种修行,你必须不断练习。

很多商界名人,承担着外部环境变动和内部管理的双重压力,他们非常关注内心的平静,常常需要用冷静的观察,来应对各种状况。越来越多的商界名人采取打坐冥想来自我调节,包括美国前总统、苹果CEO乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林伊斯威特、松下电器创办人松下新之助、阿里巴巴创始人马云等等。从东方到西方,许多人已将打坐冥想纳为自己的日常生活习惯。

冥想是从古代就有的,中国古代道家养生气功,以及佛家的功法都有。冥想常常被用来观想内心世界,探索意识领域,以及了解生命和宇宙。现在科学认为冥想对放松身体,保持头脑清醒,集中注意力方面都有很大的帮助。

首先冥想让我们的大脑完全放松下来,身体处于全面休息的状态。美国伊利诺伊大学的科学家们对40名学生,进行冥想生理实验。观察表明只要冥想5-10分钟,人的大脑耗氧量就会下降17%,而这个数量相当于深睡7个小时后的变化。同时发现受试者血液中被称为疲劳素的乳酸浓度也在不同程度上有所下降。

完全进入冥想时,人的新陈代谢水平下降,心脏迸出血量就会降低,心跳减缓,血压也随之下降。因此人体在冥想状态时,所有的器官都得到了休息。另一方面,由于冥想时,人体内的焦虑感减少,影响到内分泌,间接帮助降低胆固醇,减少了心血管疾病的发病率。

生活和工作中,压力是难免的,而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质,这类物质严重损害人体器官,静坐会消除掉血管中此类化学物质。此外静坐对一些难以治愈的慢呼吸系统疾病,例如哮喘有缓解的功效。

其次,在心理层面,很多人从冥想中受益颇多。很多习惯于每天冥想的人都认为,冥想所带来的心理层面的好处,大过身体的。冥想时需要静坐,在静坐的过程中,慢慢在心里建立起一个更好的自我形象,进而降低了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生,逐渐地自己是富有生命力和魅力的人这样一种自我形象,会在冥想者心中升起,坚持冥想就会逐渐转变为一个快乐、情绪稳定、又富有创意的人。

许多艺术家、创业者都在不断的证明一段事,他们常常在冥想中得到灵感,不论是艺术作品还是经营思路,在这个类似自我催眠的冥想过程中,得到的灵光乍现,常常给他们意想不到的惊喜。

人是万物之灵,之所以这样说,不仅仅是因为人可以使用工具,创造发明,更因为人类具有不断进化的本质,不断探索内在自我的能力。人类有能力通过自己的努力去获得意识,而冥想会强化我们的意识,让我们的思考更加明晰。

当今社会,尤其强调外在的知识,殊不知,科技越发达,社会越进步,我们和自然的节律也越来越远。静坐一下,想想我们真的需要什么吧。冥想所具有的神器作用,让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情。在他们看来,冥想应该是去丛林深处某个僻静地,然后点着熏香,像佛教人那样,盘腿而坐,而且坐的时间非常长。

其实不然,冥想是一件非常简单的事情。公园的草地上,宽敞的室内场馆中,或者舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的时间根据个人的习惯,从几分钟到一个小时都可以。冥想一般采取坐姿或者躺姿,最好挑选不易受外界干扰的场所。

我们生活中最容易操作的冥想,一般只要三个步骤:

1、深呼吸。倾听自己呼吸的声音,身体会逐步的放松下来。

2、从头到脚,让意念控制自己的身体。一部分接一部分的放松。

3、前两个步骤结束后,身体就会有非常轻松的感觉,四肢会变得轻飘飘或者沉重,这时你就可以根据自己冥想的目的,进行相应的操作了。这个步骤持续的时间可长可短。

冥想最常用的姿势:

1、躺姿。平躺下来进行冥想,脖子下垫高或者适合的枕头,双手自然的放在身体两侧,双腿自然伸直。

2、坐姿。坐在靠背椅上,身体依靠着椅子,双腿自然下垂触地,与双肩保持平行,双手放在膝盖上,掌心向下或者向上,为了保持呼吸的顺畅,不要让下巴过于靠拢胸部,而应抬起下巴,两目平视前方。

3、古典式姿势。传统的盘腿式常见于瑜伽和佛教修炼中,这个姿势要求身体有一定的柔韧性。

呼吸方式:

①基础呼吸法。闭上眼睛,注意力集中于呼吸,双手放在肚脐上。吸气时会感觉到横膈膜向外扩张,再用手移到胸前,感受肺部的扩张,向前舒展双臂,逐渐呼气,然后深深的吸气,不要刻意的控制空气的进出,如此自如的深吸气一次,然后屏气,数四下,接着慢慢的如叹气般呼气,直到最后一点肺气都从肺部呼了出去。

②高层次呼吸法。右手中间三指并拢向掌心弯曲,拇指和小指伸直,拇指按住右鼻孔,用左鼻孔深吸气5秒,呼气5秒,用无名指或小指按住左鼻孔,接着松开拇指,通过右鼻孔吸气5秒,呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次,然后吸气5秒,屏住呼吸3秒,接着呼气5秒,两边鼻孔各重复此练习10次。

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