现代人越来越注重生活质量，对身体健康也更加重视，运动不仅可以强身健体还可以保持身心愉悦。在所有运动中，跑步是最方便且高效的一项运动，但是，有部分人在跑了一段时间后，就出现了足跟疼痛的现象。 所以在运动过程中一定要注意安全，穿舒适的鞋子，同时垫一双具有弹性性能、缓震力好和透气吸汗的鞋垫。

为什么跑完步后会脚底痛？

如果你在早晨下床的第一步就发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后疼痛会缓解，但是跑步时间久了，疼痛又会加剧。这是足底筋膜炎的主要症状。

足底筋膜位于脚底，连接脚后跟和脚趾的结缔组织，支撑着整个足弓。当人行走或跑步，足跟接触地面时，足底筋膜是会受到牵拉，因此足跟部位是很容易出现足底筋膜炎。

损伤机制

在跑步的时候，由于足底部着地面积扩大，足底筋膜受力增加，使足弓变低时，足底筋膜被拉长；当足踢出时，足背屈，足底筋膜张力增高。如此反复的伸长牵拉，足底筋膜微细纤维将发生变性、坏死、断裂、周围软组织充血、水肿。

足底筋膜受到体重或者长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤，可影响生活与工作。那么，有什么方法可以预防足底筋膜炎呢？

4个方法预防足底筋膜炎

1 穿适合的鞋子。在跑了约650千米之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般建议6个月之后要更换新鞋子，或者替换运动鞋垫，但是在跑者还不习惯新装备之前，应该减少跑量或运动量，直到习惯为止。

2 跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。

3 不可操之过急，要慢慢增加训练强度。建议一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。

4 跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后进行跑步的人。

鞋垫的重要性在运动中和鞋子同样重要，贴合在足部的鞋垫可以很好的保护足部。但是，选择鞋垫的时候，一定要了解采用的材质，和它具有哪些性能。像是软木鞋垫的话，就拥有不错的弹性和缓震性，同时透气吸汗，可以再运动的时候更加轻松。