根据即将在里昂举行的欧洲内分泌学会2019年年会(ECE 2019)上发表的研究结果，只要限制青少年晚上接触亮屏，如手机、平板电脑和电脑一周，他们的睡眠质量就能得到改善。研究表明，只要晚上少接触蓝光设备一周，青少年就可以改善睡眠质量，减轻疲劳、注意力不集中和情绪低落的症状。

最近的研究表明，晚上过多接触光源，尤其是智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的蓝光，会影响大脑的生物钟和睡眠荷尔蒙褪黑素的产生，导致睡眠时间和质量受到干扰。睡眠不足不仅会导致疲劳和注意力不集中等小问题，还会增加更严重的长期健康问题出现的风险，肥胖、糖尿病和心脏病等。其他研究表明，与屏幕使用时长所导致的睡眠剥夺对儿童和青少年的影响可能比成年人更大，但是，目前还没有研究全面调查过现实生活中的蓝光的接触对青少年在家中睡眠的影响，以及这种影响是否可以逆转。

在荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹大学和荷兰国家公共卫生与环境研究所的合作研究中，研究人员调查了在家时蓝光对青少年的影响。每天屏幕使用时间超过4小时的人比每天屏幕使用时间少于1小时的人平均晚30分钟入睡，醒来的次数更多，睡眠缺失的症状也更多。研究小组进行了一项随机对照试验，实验对象为25名经常使用手机的人，以评估戴眼镜挡蓝光和晚上不看屏幕对人睡眠模式的影响。仅仅一周之后，这两组人的入睡和苏醒时间都提前了20分钟，他们睡眠不足的症状也得到了改善。

阿姆斯特丹大学内分泌与代谢系的德克·扬·斯坦弗（Dirk Jan Stenvers）斯博士说:“青少年在屏幕前的时间越来越多了，这个年龄段的人经常抱怨睡眠问题。这个研究简单地告诉我们，通过控制夜间的屏幕使用或减少蓝光接触，我们就可以缓解这些睡眠问题。根据我们的数据，至少部分青少年的睡眠问题和晚睡现象可能是由屏幕蓝光引起的。”

斯坦弗斯博士和他的同事们现在感兴趣的是，减少屏幕使用时间是否能更持久地改善睡眠，以及在成年人身上是否有同样的效果。

斯坦弗博士评论道:“睡眠障碍一开始的症状会表现为轻微的疲劳和注意力不集中，但从长期来看，我们知道睡眠不足会增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。如果我们现在就能采取简单的措施来解决这个问题，我们就能在未来几年避免更严重的健康问题。”

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译自：Limiting exposure to blue-light emitting devices can improve sleep quality in teenagers