@Ginger君
功效成分研究资深从业者
大家好，我不是渣渣辉。我是再不交稿就要被Z老板、Chris和白鲸混合三打锤成渣渣的Ginger君。
为什么消失了这么久？ 因为最近工作实在是太太太忙了，一周跑了全国三个地方，没日没夜地科普护肤知识，中英法语不停转换地有点生物钟失调，所以牺牲了晚上写稿的时间来睡觉...说不下去了，我们进入正题吧。
接着上次Mary大佬好评如潮的睡眠专题，今天和言安堂越来越专业的读者朋友们再聊一聊“皮肤的生物钟”，以及香奈儿和雅诗兰黛等高端品牌都在推崇的护肤理论:“分时护理”。
今天的内容大致如下：
1. 皮肤也有生物钟？是的，诺贝尔奖科学家告诉你！—生物钟理论基础
2. 你刷手机熬夜？皮肤也在跟着睡不好！——皮肤生物钟紊乱原因
3. 白天晚上护肤品搭配有什么讲究？ 分时护理让护肤更高效！——分时护理浅谈
刻在基因里的生物钟
生物钟(Biological Clock),又叫昼夜节律(Circadian Rhythm), 是存在于每个生物体内的24小时的生物循环。它受昼夜周期的调节，控制我们的主要生理行为，比如：体温，体内激素，食欲，睡眠… …
古往今来，人们一直遵循的“日出而作，日落而息”，习以为常。直到19世纪末，三位美国科学家（佛罗里达州的Michael W. Young，纽约的Jeffrey.C.Wall，波士顿的Michael Rosbash）揭示了人类生物钟的秘密：生物钟是刻在基因里的。
Cry、Per、Clock、Bmal-1这四个“生物钟基因” 通过自身表达的昼夜节律性，控制着身体的昼夜节律。对于一个普通人来说，这个发现也太神奇了！
是的，对于大多数科学家来说也是这样。2017年，这三位大佬因为这个研究成果得了诺贝尔奖。
生物钟紊乱的危害
三位科学家之一的 Micheal W. Young (姑且叫他：年轻的迈克尔W大爷) 在诺贝尔奖颁奖礼上的演讲是：“40年时光之旅，从变异的果蝇，到人类生物钟紊乱。”
听得我浑身一抖。
除了最早的果蝇实验，他也用和我们同为哺乳动物的小白鼠做过一个测试：人为造成日夜颠倒，打乱小鼠的生物钟。结果发现小鼠的各个内脏和器官的生物节律发生了不协调，尤其是肌肉和骨骼。
对于哺乳动物来说，发达的大脑承担更多的认知和指导工作，当生物钟紊乱后，机体生物钟一统性脱离太阳起落的原始设置，更会使人混乱：
○ 晚上睡不着，早上睡不醒
○ 身体很疲惫却睡不着
○ 睡很多却依然很疲惫
延迟睡眠期障碍
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常常熬夜的人，最后发现自己习惯晚睡了，越晚越精神。每天总是强制性熬夜，无论如何努力早睡，总是要到固定的时间才能入睡，那么很可能是延迟睡眠期障碍（Delayed Sleep Phase Disorder -DSPD)，严重的话需要心理医生干预治疗。
为什么睡前1-2小时不要看手机/平板？
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电子屏幕的亮光对睡眠和生物节律的干扰，一直是有共识的。
一家欧洲原料公司做过一个测试：让19位志愿者每天晚上睡觉前看2个小时ipad，4天之后用仪器检测志愿者的眼周状态，发现几乎所有的志愿者都出现了不同程度的眼周皮下血瘀出现/或加重、黑眼圈形成/或加重。
通过电子屏的光谱分析，我们发现，电子屏的亮光里含能量最高的可见光----蓝光最高。 蓝光又叫高能量可见光（HEV), 能量仅次于紫外线。而自然光中，蓝光的比例要低的多。这就是为什么，仅仅是睡前看1-2个小时的电子屏，就能带来睡眠的扰乱。
皮肤的生物钟
生物钟不但指导大脑与身体内部脏器的休息与工作，也指导我们的外部脏器—皮肤的昼夜工作休息：白天防御、夜晚修复。
许多研究都同时指向：皮肤的“清除垃圾”机制受到生物钟调节，在夜间更加高效*。
这里的“清除垃圾”不是指大家经常听到的“排毒”，而是指：两个在夜间时段高度表达的生物钟基因Bmal-1和Clock表达量升高时，掌管皮肤“清除垃圾”的NRf2蛋白的合成也高度活跃起来，参与产生各种抗氧化酶去清除掉积累的ROS自由基。
同时，也有科学家发现，皮肤内水通道蛋白（掌管水分在皮肤内部的流动补给）的开合，也受到生物钟的调节，一般白天打开，晚上关闭。
如果晚上皮肤没有处于好的“夜间修复”状态，那么就很难从一整天的内外伤害中修复回来。再加上如果夜间持续的给于皮肤压力(电子屏照射，紧张的心情，高油高糖刺激性食物），那么皮肤累积的压力（氧化压力等）无法修复，很容易崩溃。
黑眼圈，浮肿暗沉，痘痘，是比较常见熬夜后的皮肤表现。如果长期处于这钟状态，容易加速皮肤衰老。
夜间肌肤特点
1. clock和Bmal-1两个生物钟基因表达增强，皮肤进入“夜间模式”
2. “清除垃圾” 能力增强，集中清除皮肤累积的氧化物等垃圾。抗自由基酶合成效率达到顶峰。
3. “修复”能力增强，表皮把精力集中在再生白天受损的细胞上。
4. 皮肤水通道AQP趋于关闭，皮肤内部的水分流动减弱
睡前护肤要点
1.给皮肤卸除负担：彻底清洁油性彩妆，防晒。一定不要带妆睡觉！
2.增强皮肤“清除垃圾”：早睡 + 使用抗氧化类，例如维C
3.增强修复能力： 早睡 + 增强肌肤屏障，成分例如视黄醇加强表皮再生，积雪草苷加强舒缓抗炎，还有游离脂肪酸，胆固醇，神经酰胺等都是适合修复的成分。
4.如果要通宵，那么请做好密集护理，除了抗氧化/修复/保湿之外，再加强抗炎。不然肌肤的微炎症容易因为熬夜而爆发成严重的炎症，比如说痘痘，敏感。抗炎我个人喜欢植物的成分：积雪草、洋甘菊、以及各种天然活性物。可以涂一下既能舒缓抗炎又能修复的积雪草护肤品。
夜间护肤精简路径
l 干皮
清洁：乐敦ATORREGE AD+ 0号净肤啫喱
“清除垃圾”：雅诗兰黛小棕瓶
"抗氧化修护"：Martiderm Photoage 安瓶
加强保湿：增加滋润类面霜或者润肤油，根据自己习惯选择。
l 油皮
洁面：怡丽丝尔发泡洁面啫喱
抗炎补水：Dr. WEI菌菇水
保湿修复：科颜氏夜间修复精华
舒缓修复：Dr. Jart Cica 修复霜
日间肌肤特点
1. Per和Cry两个生物钟基因表达增强，皮肤进入“日间模式”
2. “防御” 功能达到最大化。特别是对紫外线的防御。
3. 皮肤水通道AQP大量开启，皮肤内部的水分流动增强。
晨间护肤特点
l 正确地洁面
○ 如果头一天晚上很好的清洁了：只需要清水洗脸+毛巾擦干即可。是的，皮肤晚上会出油，但是清洁并不能解决油性皮肤问题。相信我，普通的晨洁清水就够了，特别油不习惯也可以偶尔使用温和洁面。
○ 如果头一天晚上不小心带妆睡觉了: 次日清晨需要及时补救，用温水多洗一会，再卸妆清洁。此时皮肤屏障比较脆弱，就不要再上彩妆了。
l 保湿
如果说夜间皮肤最需要的是补水，那么早上最需要的就是保湿。因为白天身体一直有水摄入（喝足够的水），护肤品要做的是减少经表皮的水分散失。这个时候，可以用最最基础的甘油和角鲨烷，或者增强版来个含神经酰胺的产品来加强肌肤屏障。
l 防护力加强
○ 很多人早上敷面膜，我很看不懂。敷面膜会加强皮肤的水合和表皮溶胀，后续营养物质更好吸收，但是之后你出门之后的外界刺激源会更容易透入，引起炎症敏感。敷面膜还是留在晚上是最好的。有见前男友这种重大事件的除外，但是敷5分钟就好了，敷完之后来一粒角鲨烷保护皮肤屏障是必要的。（不是故意给言安堂的面膜做广告）
○ 使用加强防护力的产品：资生堂的红腰子，加强朗格汉斯细胞的防御能力来提高，推荐白天使用防护更加及时。
l 防晒
防晒就不用我来啰嗦了，必须必须必须，重中之重，而且有些防晒霜是加入多重保护功能的，对污染物等刺激源也有防护效果，比如欧莱雅的多重防护系列。
晨间护肤精简路径
l 干皮
洁面: 清水洗脸
保湿：科颜氏高保湿霜或芙丽芳丝保湿修复霜
防晒：欧莱雅多重防护隔离霜
l 油皮
洁面：尽量清水洗脸，如特别油偶尔也可以用温和的氨基酸泡沫洁面
保湿：可以来半颗雅顿金胶或清爽保湿精华类
（很多人会纳闷，为啥油皮要选金胶呢？以我作为一个大油田的经验而言，自己在白天试着用半颗金胶做保湿，比用乳液的情况之下，长期效果要好，上妆贴合和持久性也好一些，给大家一个参考吧）
防晒：安耐晒小金瓶 或 碧柔轻透倍护防晒
这次时间有限，先和大家聊到这里，比较仓促，写到最后也没有聊到香奈儿和雅诗兰黛的分时护理科技，额...见谅！
其实分时护理这个话题很大，不仅仅局限在：晨间/夜间，也有很多品牌推出了周末/周中的分时护肤的方案。
我去补个美容觉，明早起来希望看到大家的留言分享，下次见咯～
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作 者 Ginger君
编 辑 白鲸
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