减双下巴，为它进行减肥并不是胖子的专利，常常拿着电话做低头族的女士们也有需要减双下巴，除了容易出现肩颈酸痛的问题外，也会影响外表，皆因双下巴会因而更早出现!减双下巴，也是减肥及修身的其中一项重要任务。

如其花数千元去做各种医学美容疗程被动地收减肥减双下巴，不如先在家多主动做一些有助收紧下巴线条的动作，让你的脸看起来视觉瘦5磅。高级私人体适能教练(AASFP)曹欣乐(Jan Cho)跟大家分析低头族的双下巴情况和分享四个简单而有效的下巴收紧动作，让你成功减双下巴。

如果每天也有超过8小时都是个「低头族」，长期低着头打计算机或玩手机，会大大增加颈椎承受的压力。而且会让斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌较强，而深层颈屈肌较弱，下巴位置的肌肉长期处于放松、懒惰的状态，久而久之便会让「双下巴」的情况加快出现。为下巴减肥，也是修身的其中一项。

想改善双下巴，便应针对深层颈屈肌，多做下巴内收的动作，会对收紧下巴线条或减双下巴等修身有帮助。

减双下巴动作一：抬头

做肩颈位置的动作，要特别留意放慢速度，沉肩，轻轻收下巴而不低下头，记住头部维持水平状态。

然后头部慢慢向天花方向抬起，感觉下巴附近的颈部肌肉有拉伸感觉，维持3个深呼吸，然后慢慢还原。这个动作可以重覆6-8次，2-3组。

减双下巴动作二：站立式下巴内收

首先头部维持水平状态，不抬头也不低头，然后头部轻微向前引作为开始位置。

利用颈力将头部以水平状态向后尾枕方向收回来，手指可轻推下巴作辅助，感觉拉紧后颈，同时双下巴会微微露了出来，维持这个动作3-4秒，然后慢慢还原。这个动作可以重覆6-8次，做2-3组。

减双下巴动作三：躺姿下巴内收

首先自然平躺在垫上，眼望天花，然后颈部轻轻用力令下巴内收，维持3-4秒，然后慢慢还原。这个动作可以重覆8-10次，做2-3组。

减双下巴动作四：弹力带下巴内收

这个动作需要一条弹力带作辅助，双手拿着弹力带，然后将弹力带放在头后方，手握着的两端在前方，呼气，双手轻轻将弹力带向前拉，同步颈肌肉需要用力向后牵引维持头部在原来位置，维持这个阻力2-3秒，然后放松。这个动作可以重覆8-10次，做2-3组。

将这四个动作轮着做2-3组，增强深层颈屈肌的力量，连续做3-4星期，会感觉到下巴位置线条更紧致。但想长期改善双下巴问题，就要多注意平日的姿势，留意自己看计算机时有没有头部前引。

尽量减少头部下垂的时间，以及多作肩颈伸展，也对改善双下巴有帮助。