我叫盆底，性别女。
可能很多人可能不知道我的名字，因为我和很多女性疾病有关系。大家通过对我的身体构造的认识，应该清楚的发现，我很重要，尿道、阴道和直肠也是通过我的身体贯穿而出的。我身上的任何部位出现缺陷或者障碍都会引起这样的一类疾病——盆底功能障碍性疾病（FPFD）。
FPFD是指 由于 分娩、创伤、营养不良或发育障碍等一系列影响女性盆底支持结构缺陷、损伤及功能障碍的问题，会引发 尿失禁、粪失禁、反复泌尿系感染和盆腔脏器脱垂等症状。
为此很多女性认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。
1.控尿控便
要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。
然而盆底肌一旦松弛虚弱，控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。
2.支持盆腔器官
盆腔器官，特别是子宫，喜欢“钻空子”。盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。
盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。
3.保护脊柱
盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动中受伤。
4.增强性快感
女性性功能障碍是指女性在性活动中本该体验到的正常感觉和功能的丢失，可以分为性唤起障碍、性高潮障碍、性欲障碍、性交疼痛障碍等。女性人群中发生率在10-30%，在产后1年的女性中发生率上升到50%以上。
在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。
强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。
因为性属主观感受的愉悦性，目前缺乏客观的评估方法和标准，因此对于出现阴道松弛患者可简单采用手指法进行测定（请注意手卫生）：
可轻松进入2指为轻度松弛
3指为中度松弛
4指及以上为重度松弛
5.关系着分娩
胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。
上述5种现象大多出现在产后妇女，中老年、肥胖、妊娠、性生活频繁等人群中，常在咳嗽、大笑、提重物等腹内压增高时尿失禁或突感有“肿物”掉出体外，妨碍生活，严重者不敢外出，严重影响生活质量。
由于随着年龄的增长，身体生理功能的下降，相应并发症会越来越严重。通常会通过手术，或非手术方式进行康复治疗，所以，建议广大女性朋友们早预防、早治疗，减少盆底功能障碍性疾病。
还有救嘛？当然！
唯颜为大家分享几个有效的盆底肌康复方法，帮大家改善从预防到改善对盆底肌的修复有一个全面的认识，重回自信巅峰。
对抗它的方式有很多中，手术无疑是十分高效的一种，不过不是所有人都需要去挨上一刀，对于轻度脱垂，或者不想承受手术疼痛的人来说，非手术就显得温和很多了。
盆底康复治疗方案
1. 盆底肌肉训练，又称为Kegel运动
坚持凯格尔训练来提高盆底肌的收放能力，对预防和康复都是一种常见且有效的方法。
凯格尔（Kegel）运动：
方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。
连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做150～200次，6～8周为1个疗程。
不受体位的影响，坐位、卧位、站位都可以进行，运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部分的放松，凯格尔运动至少要持续6周。
2. 盆底生物反馈治疗：子宫托
虽然它对大多数女性都适用，但对于患有阴道炎，宫颈病变的女性就是禁忌了，一定要先做妇科检查后听取医生意见后再进行治疗。
子宫托：
方法：只需把子宫托轻轻放置好即可。
3. 盆底肌肉电刺激
盆底肌电刺激通过阴道的肌电探头发射出低频电流，刺激盆底肌肉被动地进行收缩和放松锻炼，调节神经肌肉的兴奋性，促进局部血液循环，达到增加肌力的效果。
盆底肌肉电刺激：
方法：经阴道或肛门插入电极，以间歇式电流刺激盆底肌肉群，已婚女性多选择阴道刺激，电极多呈棒状，男性多选择经肛门初级，电极多维哑铃形。
电刺激治疗可以帮助盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性找出正确的盆底肌肉。
4. 盆底肌肉康复个体化治疗
盆底肌肉康复治疗是针对于有盆底功能障碍性疾病的妇女，采取的一种非手术治疗方法。非手术治疗主要有盆底肌的锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法可以使受损的肌肉神经得到真正的纠正。
盆底肌肉康复个体化治疗：
每个产妇的盆底损伤情况不同，部分产妇慢肌收缩能力较好，部分产妇快肌收缩能力较好，有小部分产妇甚至无法识别盆底肌肉收缩。因此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须遵循个体化治疗原则。针对每个人的自身情况以及康复过程中的效果及时调整，制定个体化的训练模式和方案。