是不是有些人总以为自己已经脱离了新手期，懂得一些训练动作就认为自己能练出好身材？

要是这样的话，那么健身房里就没有胖子，健身房里就全是人鱼线，公狗腰了。你练不出想要的腹肌、人鱼线，多半是训练和饮食出了差错。

腹肌、人鱼线的训练误区：

1. 腹部的训练不应该是仰卧起坐，也不应该只有卷腹。

2. 腹肌不只是一个肌群，它能细化为腹斜肌，腹直肌，腹横肌等。

3. 每次训练后总会犒劳自己，不小心又吃多了。

饮食上你该这么做：

1. 腹肌的训练是小肌群的训练，即使你训练一小时，练到腹部疼痛难忍，也只不过消耗了300大卡不到，不要想吃炸鸡，饼干，奶茶了，老老实实吃减脂餐吧。

2. 唯有蔬菜不怕多吃，维生素能促使身体加强代谢，提高肌肉密度，或者你吃不下也可以吃些维生素片。

3. 疯狂地喝水，冲刷肠道的垃圾，提高身体代谢，谁是无能量食物，即使喝够3L也没问题。

训练上几个要点：

1. 腹肌有多个部分，你的训练应该尝试全方位的角度，可以参考后面的训练动作。

2. 腹肌的增长同样需要大重量破坏肌纤维，所以选择一些动作完成大重量训练是必要的。

3. 人鱼线的出现需要较低的体脂率，所以除了训练腹肌，你还要进行其他部位的训练，消耗更多的热量。

4. 腹肌训练放在有氧运动或者力量训练之后更有效。

推荐一套腹肌训练：

1. 悬垂举腿（下腹，四组力竭）

2. 卷腹（腹肌，四组力竭，每组10个）

3. 空中剪刀脚（下腹，四组力竭，每组15个）

4. 健腹轮训练（拉长腹部两侧，四组，每组10个）

5、侧平板转体（外侧腹，左右各2组，每组15个）

6、平板扭转（腹外斜肌，2组，每组20个）