除了A4腰、蜜蜂臀以外，现在直角肩、天鹅颈也成为了判断女孩子身材美丽的新标准。的确，没有赘肉的肩膀，细长的脖子不仅能够凸显出女性的优雅气质，更重要的是，还在不知不觉中为我们的身体健康排除了许多疾病隐患。

很多人平常没注意，但在与他人合照后却发现，怎么自己的脖子竟然比别人粗一圈？一边觉得不太美观，一边也会自我安慰——应该也没什么大问题。但事实上，脖子太粗，可能已经给身体健康埋下了诸多隐患。一般而言，健康男性的颈围不超过39cm，而女性的颈围不超过35cm，如果在测量后发现自己已经远远超过了这个范围，应立即重视调整改善，因为已有相当数据证明，脖子越粗的人，患这几种疾病的风险则会越大。

一、心血管疾病

已有调查结果显示，颈围越大，会引起体内体内高密度脂蛋白平均水平的降低，从而影响体内胆固醇的正常代谢，加大心血管疾病风险。

二、甲状腺异常

脖子粗让人最直接的联想便是甲状腺类疾病。如果发现自己的脖子有越来越粗的趋势，甚至两侧开始出现肿块，就一定要及时就医进行甲状腺B超和甲状腺功能检查，以防止出现甲亢、甲状腺结节等疾病。

三、肥胖

生活中我们不难发现，一般体型较为肥胖的人的脖子也会越粗。而身高体重差不多的人，脖子较粗的以防未来发胖的可能性也更高。

四、代谢综合征

很多人知道腰围大小与代谢综合征有关系，但事实上，颈围对代谢综合征患病风险的预测价值要大于腰围。这是因为颈围的大小与颈动脉内膜的厚度有很大联系，如果脖子太粗，颈动脉血管的内膜过厚，会直接导致血液的正常流动，出现代谢综合征。

五、脂肪肝

脖子的粗细在一定程度上也能反映体内脂肪的多少，这也是为什么胖的人普遍比瘦的人脖子粗。因此，脖子过粗说明体内脂肪堆积过多，可能导致肝脏等脏器内部脂肪也过多，因此脖子粗的人还要预防脂肪肝等相关肝脏类疾病。

六、睡眠呼吸暂停

脖子也与人体呼吸道紧密相关，研究发现颈围的大小与睡眠呼吸暂停有直接相关关系，脖子粗的人可能会影响气道，因此更大机率出现呼吸暂停综合征。

七、糖尿病

脖子过粗会导致血糖升高，因此如果测量颈围时发现远远超过标准值，还应警惕是否已处于糖尿病前期。

既然脖子太粗不光视觉上不好看，还会有这么多疾病风险，那么看来无论是男性还是女性都应对这个问题多加注意，保持自己的颈围在正常健康的范围内。那么，在日常生活中，我们可以如何保护我们的脖子从而达到减小颈围的目的呢？

1、调整睡姿

大多数人在睡姿上都有不同的坏习惯，长期枕头过高或过低、长时间趴睡等都会对脖颈造成负担，导致颈部肌肉、韧带等变形。因此平常我们要根据睡姿的变化注意调整枕头的高度，降低腰椎和脖颈的负担，保持呼吸通畅。

2、控制体重

在饮食和运动上多加注意，将体重控制在较为健康的范围内，避免因肥胖导致的脖颈粗大。

3、多做颈部运动

特别是对于久坐和玩手机人群而言，脖子长时间维持一个姿势，极易导致硬化和肌肉变形，因此要注意养成放松脖颈的习惯，可以通过做一些颈部运动，如保持下巴水平，模仿乌龟往前探头放松脖颈；保持身子平衡，双肩向后靠拢等，都有利于放松颈部，避免脖子过粗。

参考文献：

1、戴为信：《女性脖子粗警惕甲减》，2016年，《中医健康养生》。     

2、《体重正常的青少年儿童“脖子粗”提示高血压前期》，2012年，《中国社区医师》。

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