最近一姐在网上冲浪，发现有很多人说好想拥有锁骨啊、我没有锁骨咋办、市面上那些锁骨操到底能不能把锁骨练出来呀！既然都说到这里了，那一姐今天就整整齐齐滴给大家讲讲锁骨。
锁骨的类型
前阵子一姐看到泫雅发了个照片，照片中左边的锁骨好像变形了。
这张图片上也有这种情况。
不仅是泫雅，一姐还不小心截到了雪莉的情况。
左边的锁骨好像变成了三角形，也就是我们之前说的蝴蝶锁骨。
难道是锁骨下移了吗？
有这个情况的仙女们不用孩怕，一姐也会出现这样的状况。
难道锁骨真的像大家说的，有一字型、蝴蝶型、八字形等等说法吗？让我们先来看看锁骨的形状，它两端连接着肩峰和胸骨，主要还是平直的。
唯一的不同就是，有的人锁骨长、有的人锁骨短，这是老天爷赏饭吃的事。如果锁骨较短，无法在视觉上连接到肩峰，比如佟丽娅，再做一些动作的时候，就会显得像八字。
正面案例就是刘雯这种超模锁骨啦。
那蝴蝶骨又是啥呢？我们再看下锁骨连接的肌肉，有我们的胸肌大部分肌肉。而刚刚一姐、泫雅还有雪莉凸起的那个地方，只有在做动作的时候才会出现，其实只是胸大肌上缘的边界而已。
也就是一姐左边箭头指的地方，所以并不是什么蝴蝶型锁骨，也不是畸形。仙女们可以模仿一姐上面的动作，按一按那个凸起的地方就知道啦，不需要过分担心。
为什么有的人没锁骨
没锁骨可是个伪命题，如果我们要是没有锁骨，基本上可以说是残了。所以只能说是锁骨不明显。那锁骨不明显其实也有先天原因和后天原因。先天原因只能说是锁骨发育畸形，就比如海豹儿那种，但十分罕见。
主要还是后天原因，胖人就没有锁骨，这件事也不绝对，因为每个人的脂肪分布是不同的，就比如范冰冰之前体脂很高的时期，锁骨还是清晰可见。
在娱乐圈出了名纸片人的郑爽，之前胖的时候锁骨不明显。
后来瘦了之后，锁骨依旧不是很明显。
关格格也是一样的道理。虽然有的人瘦了就会出锁骨，但这并不是一个放之四海而皆准的事。
锁骨放鸡蛋有可能是斜方粗壮
那大家可能会问，那有很多女明星都在锁骨上放硬币、放水、放鸡蛋啥的，那不就是瘦的原因吗？还真不是，一姐特意去研究了一下这些行为。
在人身上的时候，相对于胸廓这些骨头，锁骨是比较平的。
那我们来看戚薇放香皂的案例。
再来看一眼斜方肌大家都知道了，她的斜方肌是很紧张的，在耸肩的时候会自然形成一个窝儿。
接下来看陈乔恩锁骨放鸡蛋，一下放俩是个狠人。但你们有没有发现，她的斜方肌也不简单。
那她每次出席活动总穿露肩，完全看不出斜方有问题啊。
但这张就暴露了，她每次参加活动时候有刻意耸肩。
通过她上提的锁骨就能看出来，这样做的效果就是看不出斜方很大，而且仿佛是一字肩。
这张照就跟她上面的肩膀完全是两个人了。
再来看这张，斜方肌仿佛小滑梯。
所以一姐个人认为，锁骨能放各式各样的东西，瘦的原因肯定有，其次就要看看斜方肌是不是有过度紧张的问题了，跟风模仿可以，但没必要。
含胸驼背跟一字肩说再见
那么锁骨不明显还跟啥有关吗？体态。一般来讲，含胸驼背的体态会让你的锁骨在视觉上变短。
锁骨连接着我们的胸肌，那一般含胸的时候，你的背部肌肉群是松弛的，没办法往回牵拉。而你的斜方肌和胸肌都是紧张的，这样两个不均衡力的作用下，那你的锁骨就会有出现略微上提的运动轨迹，参见幂幂。
那我们再看下挺拔身姿的锁骨是什么样。
如果大家还不明白，一姐只能亲自上台表演了。你会发现驼背体态下，本来平直的锁骨变得倾斜，而且线条也不是很明显，对应的斜方肌也显得很粗壮。
综合来看呢，锁骨受到身体脂肪分布的影响，胖人没锁骨、瘦人有锁骨的说法并不决定。如果你是含胸驼背，那么你的锁骨线条一定不好看。
锁骨操靠谱吗？
一姐在扒素材的时候，又被某书惊到了。竟然还有简易锁骨操，甚至放了对比图，一姐邪魅一笑。
拿起相机当场拍了一组。明明就是你稍微耸肩就能做到的，非说是自己练出来的，骗谁呢？
再看看动作，第一个是拉伸斜方肌，一姐算你跟锁骨有半毛钱关系。但第二个动作竟然是按锁骨窝？这个意义是啥，为啥骗人骗的逼真一点吗？所以锁骨也不是练出来的，是你自己捏出来的呗。
一姐吐槽吐的快吐血了。难道锻炼对于锁骨一点作用没有吗？当然不是，像美丽芭蕾的天鹅臂、或者是一些上肢发力的动作，时间长了也会让你觉得锁骨明显。
这不是说你练出了锁骨，而是说你通过锻炼锁骨周围肌肉变紧致，或者说皮脂下降导致的。大家知道了咩？（为啥我发现教主仿佛是o型腿。
想要一字肩怎么办
锁骨的长短是天生的，我们这些不被上天宠爱的仙女，只能靠加强肩部的线条来打造了。
哑铃侧平举
1、主要锻炼三角肌中束
2、很简单的动作，站直身体不要弯曲，手臂水平上抬至与肩膀持平
3、每组15个，每次4-6组，哑铃1-2kg
哑铃前提拉+推肩
1、三角肌前束和中束
2、身体直立，首先大臂与小臂垂直提起哑铃
3、向上翻转，随后推起哑铃过头顶
4、每组12个，每次4-6组，哑铃1-2kg
俯身哑铃飞鸟
1、两脚之间的距离和肩等宽分开站立，膝盖略微弯曲，上半身前倾
2、尽量屈体至和地面平行，将哑铃向两侧举起，直至上臂和背部处在同一水平面
3、肘部略微弯曲，稍作停留后再缓慢复原姿势
4、一组15个，每次4组，哑铃1-2kg
今天的文章结束啦。