错误的跑步姿势，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

跑步常见的错误1

呼吸过快

跑步时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不是需要加快，而是需要加深。

2

弓背或者拗腰

弯腰弓背时，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤，容易造成胸椎和腰椎的损伤。更重要的是，会直接造成你呼吸的不顺畅。

3

步子太大

跑步的时候步伐太大，双腿太用力，这样会消耗多余的体力，令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势，禁止握拳，否则会形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。

4

踮脚跑

许多人一知半解，听见别人说要前脚掌着地，结果却错误的理解了前脚掌。前脚掌≠脚尖！前脚掌基本指整个脚底的前方三分之二的部位，而脚拇指的位置。

正确的跑步姿势

跑步姿势的正确，不仅可以提高运动效率，减轻不必要的损伤，跑的本身也是一种美啊！

那么，正确的跑步姿势是什么呢？

在完美的平衡姿势下跑步，跑步者不会把能量浪费在多余的动作上，只会有效的将能量运用在维持姿势平衡上。在关键跑姿状态下，肌肉收紧，并处于准备前倾的状态，此时肢体相互交替支持动作最有效率。

1、必须抬起脚尖，前脚掌着地，而非脚尖

进入关键跑姿的方式有三种，分别是脚跟落地、中足落地和前足落地。当跑步者用脚跟着地时，膝盖处于紧张的锁死状态，锁死的膝盖必须负责吸收落地时产生的冲击力。用脚跟着地同时会带来更长的着地时间，着地的时间越长，膝盖的受力过程也就越长。

当跑步者脚跟着地时，由于身体的位置后倾，关节和肌腱必须花比较长的时间去吸收体重落地产生的冲击力，可能造成关节肌腱受伤的风险增加。

当跑步者以中足着地时，关节不会锁死，但是仍然需要负担多余的张力，支撑的时间比脚跟着地短，但是关节和肌腱仍然要花较长的时间支撑在地面上。在实际跑步中，跑步者实际上也很难保持和保证每一步都能达到中足着地。

前足着地可以让关节打开，减少落地的压力。以及使支撑时间减少到最短。所以可以说前足着地是最佳的落地姿势。

每个跑步者跑步过程中必定会经过关键跑步。当经过关键跑姿跑者整体形成一个具有弹性的S型姿势，而头部，肩膀，腰部和脚掌可以保持在同一直线上，这时正是身体向前下落的起点。

惦着脚跑步，也就是角尖着地，这样会导致足底筋膜炎，以及跟腱发炎和小腿酸痛。对于没有足够训练的入门者来说，落地时的稳定性也会有很大影响，从而增加脚踝扭伤的可能性，特别是在户外复杂多变的道路情况下，更应该避免这样的跑步姿势。

2、身体保持正直，始终保持正直

腰板挺直，保持上身是一条直线。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

有些跑者在落下时也会做一些多余的动作，比如扒地和抬膝。所谓扒地，是跑步者在跑步中试图中脚掌扒地，把自己的身体向前拉。但实际上在跑步中是不可能做到这样的动作的，因为在跑步中希望肌肉的动作比身体前进的动量还要大是不可能的。有人认为抬膝是可以跑得更快的好方法，但事实上正好相反，太抬膝只会拖慢跑步的速度。抬膝的动作会使跑步者过度的使用髋屈肌，而且身体会为了补偿

向前摆动的力量而产生向后反作用力。

其实跑步者要做的只是自然的前倾下落这样最简单的动作就能产生动能，然后只要维持前进的动量即可。

通过关键跑姿之后，身体所能符合的前倾角度是22。5度左右，到此角度时，脚尖就必须上拉不可，否则就会摔倒。

3、手臂不要过大的摆动，否则会消耗更多的热量

跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

拉起动作

有些跑步者在拉起时，也会不自觉的做一些没有效率的多余动作，比如推蹬和过度的摆动手臂。其实推蹬只对向上的运动有帮助，并不能帮助跑步者前进。过度的摆臂也是多余的动作，并不能帮助跑步者跑得更快或者更远，手臂的摆动只是为了平衡手部的动作。维持在每分钟拉起180次，能使肌肉肌腱的弹性得到最充分的利用，进而增加跑步的效率。

所以关于正确的跑姿，在跑步的过程中只要在心里默念三件事：快速通过关键跑姿，前足落下和利用前倾的动力把脚掌从地面往上拉。

4、手臂和肩膀向后扩，展开胸部，让呼吸更顺畅

最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

最后，推荐一个3分钟的经典跑步教程，看完你将对跑步姿势有全新的认知。