快,抬脚看看你的鞋,哪侧磨损更严重?

作者/肖福坤 你是否也有过这样的经历,心仪的鞋子穿了不久之后,鞋底就被磨得一边高一边低,走路还不舒服

作者/肖福坤

你是否也有过这样的经历,心仪的鞋子穿了不久之后,鞋底就被磨得一边高一边低,走路还不舒服,总会觉得跛脚。你的鞋子有没有一边高一边低的情况?如果有,快抬起看看你的鞋子,是内侧磨损呢?还是外侧磨损呢?

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鞋底磨损的原因?

如果是内侧磨损,很可能是「足外翻」引起的,而若是外侧磨损,则可能是足内翻引起的。今天咱们先聊聊鞋子内侧磨损,也就是足外翻。(足内翻且见下回解说)

我有足外翻吗?

常见的足外翻是由于足舟骨下沉出现的足弓塌陷所引起的,通俗点讲,也就是足底内侧的一块骨头下沉所导致的结果。所以,除了观察鞋底的磨损程度,还可以通过以下的方法进行自我评估:舟骨沉降实验。

在讲这个评估方法之前,大家首先要了解一下足弓的概念。足弓由脚掌骨组成,足上有三个非常重要的足弓,分别是内侧纵弓、外侧纵弓和横弓。

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我们踝关节内侧凹陷的部分叫内侧纵弓,从第五柘骨外侧摸下来有一个小小的足弓此为外侧纵弓,从左到右穿过脚掌的足弓为横弓,舟骨就处在内侧纵弓的偏后侧(下图中画红圈部分)。

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不难看出,当舟骨下沉时,足弓会随之塌陷,塌陷的足弓使得足底外翻。而正常的舟骨(足弓内侧中间的凸起的点)都是落在费氏线(一般是比较直的线)上,如果无负重情况下舟骨不在线上,即先天性的扁平足。如果不是先天性的扁平足,那么可以用舟骨沉降实验判断是否有功能性扁平足。

具体评估操作流程如下:

A:脚掌轻轻踩地,非承重情况下,舟骨处画一个点,标记Before。

B:脚用力往下踩。承重的状态下,舟骨向下走,足会有旋前,足弓会降低,在此时的舟骨处标记After。

C:若标记的Before和After相差超过1.1cm,大致可以判定为功能性扁平足。相差在1.1cm之内的话,情况不严重,算不上扁平足。 

有了足外翻会怎样?

不要以为足外翻只是会磨损你的鞋子,其实它给身体带来的影响远不止如此。

在动力链中,人被视作为一个整体,组成整体的关节具有灵活与稳定的功能,足底在动力链中突显的是稳定属性。同时,足底处在人体最下方的位置,负责承载整个身体重量的环节,由于所处的位置特殊,因此在走路、跑步的过程中,它处于第一个缓冲外力的环节,用来保护自身。所以说,足底在动力链中起到的作用至关重要,如果足底出现了变化,比如足外翻、足内翻,或者是其他情况,其所带来的不良影响将会是全身性的,可能会引起膝、髋、核心甚至是肩颈的不良代偿。

以单侧足外翻为例,单侧的足外翻会向上引起胫骨外旋、膝外翻(也就是膝内扣)以及股骨内旋,为了适应这些代偿反应,骨盆会发生侧倾,而侧倾的骨盆向上会导致脊柱侧弯。所以说,足外翻看似是小问题,但是牵一发则动全身,足弓就像是房子的地基,绝对不容忽视。

如何改善足外翻?

足外翻大多数是由足弓塌陷引起的,而足弓塌陷可以分为先天性和功能性,先天性是由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常而发生,相对来说要少见。程度轻微的,长大后会恢复正常,严重的话,会在青春期开始出现并发症。

先天性平足矫正建议咨询专业的物理治疗师,在此我们就不展开讨论。而功能性的扁平足可能是由于日常生活中对足底功能要求较低、足底肌群训练较少导致的,因此通过简单的激活和训练是可以帮助恢复矫正的。

1、足底肌群激活

选用网球或者胶球进行足底肌群的按压,按压过程有略微酸痛感即可,持续时间30秒左右。

2、足底抓握

将毛巾平铺在地板上,脚掌放置在毛巾上,脚趾发力将毛巾抓起,感受足底肌绷紧的感觉,一组做20次,一次做3~5组即可。

3、弹力带足内翻

将弹力带包裹在脚掌,使弹力带的阻力保持向外,然后在保证足踝稳定的情况下,去进行足内翻的训练,注意动作的控制。

4、单足站立

双脚赤足站立在平衡软踏上,挺胸站直,然后单腿提膝,保证支撑腿的稳定停顿1~2秒,提膝侧缓慢下落并紧接着做下一次,每组15次,一次做3~5组。

在平时生活中,我们选择舒适的鞋子、走在平坦的路上,大多数日常活动对于足底肌群的要求越来越低了,如此一来,足底肌群将会越来越薄弱,足弓塌陷也会更加常见。所以说,别只顾着练大肌群,对于足底肌的训练也不容忽视!

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