夏季炎热，很多人都喜欢“冲凉”，即用冷水洗澡，一方面冷水能帮助人体迅速降温，比较凉快；另一方面，有些人觉得天热洗冷水澡能提高身体的耐寒能力，增强免疫力，到冬天，生病就少。

当然，也有人是拒绝冷水的，不仅过于刺激，还易让“寒气入体”，落下病根，使人身体素质变差……

那么，洗冷水澡究竟是强身还是伤身呢？

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洗冷水澡，对身体有好处

对于习惯用凉水冲凉的人来说，冷水澡的确可以带来一些好处：

1促进血液循环

刚洗的1-2分钟，皮肤血管遇冷会收缩，血液会往深层的内脏部位流；2-3分钟后，身体适应了，血液会重新分配，流回皮肤表面。这一过程能改善血液循环和血液质量。

2促进消化

血液回流向内脏或深部组织，内脏的新陈代谢能力增强，腹腔的血液循环加速，胃肠功能更活跃，有助于刺激消化系统，改善吸收能力。

3兴奋神经、改善情绪

冷水的刺激，会使得甲状腺激素分泌增加，其能够提高神经系统的兴奋性，呼吸、心律增加，细胞代谢速度加快，产热增加；

另外，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生，这是一种内源性的镇痛剂，也可以让人产生快乐和兴奋的感觉。

这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

如果只是为了降温，突然某天洗个冷水澡，可能引发危机！

因为突然的冷刺激不仅仅会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

因此，洗冷水澡一定要循序渐进，给身体适应冷热变化的时间，并掌握正确的方法，才能规避风险。

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冷水澡也讲究正确方式

1洗澡前的热身

每次洗冷水澡前，最好先用手搓揉皮肤数分钟，感觉到发红、发热为止。

这样做能活跃神经功能，增强人体的适应力。

2温度的控制——由高到低

夏季很多人偏爱冷水澡，是觉得能降温、很爽快，但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时，却会让身体的产热增加，而且皮肤接触凉水后，身体的血管会收缩，身体散热会减慢，因此反而身体觉得更热。

不管是为了降温而洗澡，还是为了身体健康考虑，一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度，也就是接近我们体表的温度。

若想进行冷水浴锻炼，可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度，以自己可以接受的范围为准，但也不要低于10摄氏度。

3时间控制

冷水浴的目的是锻炼自身，因此刚开始洗时，先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净，再快速冷水单纯淋浴，持续时间2-3分钟即可，待到身体有一定的耐受性，可稍微延长，但不宜超过15分钟。

4部位先后

因四肢离心脏较远，用水先冲洗，让身体有一个适应过程，能减少对心脏的刺激作用；

再用水拍湿躯干，让前胸后背适应温度；最后冲洗全身。

5季节过度

最开始洗冷水澡最好从夏天开始，天气较热，体表温度较高，对冷水的适应力强；

一段时间后，虽天气转凉，但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了，因此更容易忍受。

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不是所有人都适合洗冷水澡

每个人身体适应环境的能力有差别，并不是人人都适合洗冷水澡的。

1有心血管疾病人群

冷水的刺激让皮肤血管收缩，回心血量大量增加；同时肾上腺素分泌增加，引起全身小动脉收缩，血压升高，心率加快，这样会加重心脏负担，很容易导致猝死、脑溢血事件的发生。

2神经痛、关节炎患者

此类患者长期使用冷水会加重病情。

不仅是冷水澡，还要尽量避免阴雨天气的长时间户外活动；避免空调冷风直接吹到身体。

3生理期、孕期、哺乳期妇女

女性不建议洗冷水澡，尤其在特殊时期，洗冷水澡会干扰正常的内分泌，诱发月经失调等妇科疾病；

对孕妇而言，还可能造成宫缩，增大流产危险。

另外，像婴幼儿、老年人、大病初愈等身体虚弱人群也不宜用冷水洗澡。

4对冷过敏人群

像寒冷性荨麻疹患者，在患病期间不要洗冷水澡，一旦接触冷水，会出现皮肤瘙痒水肿、风团等症状。

不仅是特殊人群，还有一些情况下也不宜洗冷水澡：

//①酒后//

酒后血管扩张，洗冷水澡，人体热量被带走，可能会引起一些机体应激反应，导致抵抗力低下，引起感冒发热；

而且酒精会抑制肝脏对葡萄糖的吸收，血糖得不到及时补充，会引起头晕、无力。

//②大汗时//

劳动、运动过后，人体产热增加，皮肤血管扩张，立即洗澡不仅会使散热困难，还使回心血流量突然增加，加重心脏负担。

//③饭后//

吃饭时，血液会往胃部流帮助食物消化，若马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其它内脏，在一定程度上影响消化，要在饭后半小时才能洗冷水澡。