高原（Plateau）

是指海拔高度在500米以上的地区，地势相对平坦或者有一定起伏的广阔地区。如我国的青藏高原、云贵高原、。

高原素有“大地的舞台”之称，它是在长期连续的大面积的地壳抬升运动中形成的。

按高原面的形态可将高原分几种类型：

一是顶面较平坦的高原，如中国的内蒙古高原；

二是地面起伏较大，顶面仍相当宽广的高原，如中国青藏高原；

三种是分割高原，如中国的云贵高原，流水切割较深，起伏大，顶面仍较宽广。

世界最高的高原是中国的青藏高原，面积最大的高原为南极冰雪高原。高原最本质的特征是︰地势相对高差低而海拔相当高。高原分布甚广，连同所包围的盆地一起，大约共占地球陆地面积的45%。高地的形成与地球的形成有很大联系。

1、比赛当天如果烈日暴晒，一定做好防晒措施，天高云淡，紫外线极强，可涂抹薄荷脑、芦荟膏等膏类防晒用品。

2、建议佩戴墨镜进行比赛，避免后半程因强光刺眼而出现晕眩。

3、随时补水。

4、比赛过程中，如遇到心跳骤然加快（本人最大心率的70%—80%以上）并持续在10分钟左右，呼吸急促，出汗较多，注意，这不是极点（撞墙期）的正常生理表现，也不要强顶比赛期盼二次呼吸的出现，而是高原比赛对心血管系统的压迫，切记不能逞强，应原地蹲坐休息停止比赛，多饮水等症状缓解后方可缓慢进入比赛模式。

5、临近终点不要猛然加速冲刺跑，这也是猝死最易发生的阶段。

参赛注意事项：（有以下疾病患者慎重参加比赛）

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

6、其它不适合运动的疾病患者。

赛前准备：

1、每天坚持5至10公里的长跑，一段时间后再进行全程训练，通过持续、渐进的训练安排，调节和加大身体各项机能的强度和能力。

2、赛前要适当增加营养，不喝白酒，少喝其他酒类。通过饮食的自我调节，尽量避免在比赛中出现头痛、头昏、胸闷等不适症状。

3、不可过度修剪脚指甲，否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。

4、参赛者应提前三个小时起床，提前两个半小时吃完早饭，早饭以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响。

5、注意赛前保暖，可以穿一件旧的长袖衫或者毛衣进赛场，比赛开始后脱掉扔进路边垃圾筒。

高反应对：

1、轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

2、严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。

温馨提示：

1、尽量避免感冒，带足厚衣服注意保暖，避免急性上呼吸道感染，呼吸道感染即使轻微，也会增加发生高原肺水肿的危险性。

2、若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药、看医生，否则容易转化成肺气肿。

3、可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（提前10天服用）、高原安、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液等。