俗话说得好：“三分容颜，七分打扮。”优雅得体的仪态除了受环境潜移默化的影响之外，关键还在于通过后天训练习得。优雅得体的仪态犹如高楼大厦，形体是地基，行为姿势是结构，举止谈吐是砖瓦，衣着妆容是装潢，只有这一系列“材料”保质保量地组合在一起，才能给人们呈现出建筑的美丽，人们才有足够的勇气和信心走进这幢高楼大厦。用马克思主义唯物辩证法的观点来解释就是，只有部分以合理的结构形成整体时，整体的功能才会大于各部分功能之和。

仪态基础训练

1. 站姿

优美的站立姿势的基本规范是抬头、挺胸，脊背和后脑勺在一条直线上。这样的站姿给人精神饱满的舒适感。站姿要领：两眼平视前方，下颚微收，面带微笑，两肩放松，略向后下方放平下沉，两臂自然下垂，挺胸，收腹，提臀，两腿直立，大腿收紧，膝盖蹬直，脚跟靠拢。

男士女士可根据自己的身份，在不同的场合选择不同的站姿，例如在休闲场合可选择比较随意一些的小八字站姿（双脚脚尖自然分开，脚后跟并拢），在比较正式的场合可以选择标准的站姿（双脚脚尖脚跟均并拢），在较正式的场合选择丁字步站姿（一只脚在前，另一只脚的脚跟放在靠前脚的脚心处）等等。

另外还有一些不良的站姿，例如女士采用双腿分开式站姿，男士叉腰、手插裤袋、头歪肩斜等不雅站姿，这些都会大大影响个体的仪态美。

仪态基础训练可采用双腿站立、头顶书本、双腿夹纸、贴墙站立等方法，不论哪种方法都贵在坚持，特别是腿部有缺陷的人，更要坚持才能达到美的效果。

2. 坐姿

在公共场合，端正的坐姿要求入座要轻、稳，上身保持站立时的姿势，双腿并拢或交叠，手臂放松，目视于人。落座时如果穿的是裙装，双手要从臀部向下整理裙摆，以免坐下时裙摆出现褶皱。不同场合中，女士的常用坐姿有标准式、平行式、叠腿式，男士常用坐姿是标准式。

（1）选择入座时，为了显示自己的优雅姿态，我们首先走到座位前方，用手摸扶座椅以防座椅滑动，然后右脚顺势向后撤，从容不迫地坐下。

（2）不管在何种场合，我们选择何种坐姿，都不应该把两膝盖分开，否则再优雅的姿势也会被这一动作破坏。两脚也不可乱放，因为这样的坐姿失去了女性或男性的优雅。

（3）倘若我们选择两腿交叠的坐姿，放在上面的腿的脚尖切忌四处旋转、上下抖动，正确的做法是脚尖应向下低沉。

（4）谈话过程中，注意自身的身姿，不宜频繁看表、挠头、玩弄头发、用手支撑下巴等。

（5）坐在座位上身体不可前俯后仰，显得按捺不住，或是把腿架在扶手上，这是极其不雅的表现。

除了以上性需要注意的常识问题，我们还需要根据座位的高低调整坐姿：

（1）低座位：当就座的是低座位时，我们应注意保持大约就坐于座位的三分之一，不可让背部紧贴座椅。

（2）高座位：假如就座的是比较高的座位时，应与就座低座位时不同，这时应将左脚微向右倾，以左腿为基地把右腿轻轻放于左腿之上，当然无论何时都要记住脚尖向下。

（3）座椅适宜高度：当就座的座位不高也不低时，我们应该注意把双膝并拢，两脚适当地向左后方轻轻放置，再把右脚顺势从左脚外侧缓缓伸出，形成交叉式坐姿，这种坐姿比较适合长时间交谈的情况。

3. 走姿

在公共场合，行走时脚跟先着地，行走时正常的步幅为1.3~2 个脚长。走起来要让人感觉非常自然，优雅并且有风度，步伐有节奏且轻快敏捷。切忌走路时前倾后仰、左右摇晃、上下跳动、眼睛向下看或者四处眺望，这样会给人留下不端庄和不自信的印象。

走姿要领：上身在保持好站姿基本要求的基础上，两肩放平，手臂前后自然摆动，前摆约15°，后摆约30°，收腹立腰，重心及时前移，双臂距离双腿约一拳，两脚跟先着地，女士落地后两脚内侧在一条直线上，步幅大约35 厘米，男士脚尖可稍稍向外分开，两脚跟落在两条平行线上，步幅大约40 厘米。

生活中经常会发现有一些“内八字”“外八字”，双脚走路与地面摩擦等不良的走姿，要根据自身实际情况采用不同的训练方法，以达到改善的目的，体现自身的体态美。

4. 蹲姿

蹲姿是人处于静态时的一种特殊体位。在日常生活中，不可避免地需要捡起掉在地上的东西，因此我们必须谨记蹲姿的基本规范：不要突然下蹲；不要距离人太近同时要注意方位；不要毫无遮掩，更不要蹲着休息。尤其女士在下蹲时要特别注意，无论采用哪种蹲姿，都要将双腿靠紧，臀部朝下，稍有不慎，就会给人失礼的印象。

蹲姿要领：上身保持直立，下蹲时臀部朝下，重心放于后腿上，控制好身体重心，女士始终保持双腿并拢；男士双腿可稍稍分开。常用的女士蹲姿有高低式和交叉式两种，男士只使用高低式蹲姿。

容易出现的不良蹲姿有身体前倾并含胸低头，双腿没有控制，重心不稳，双腿分开距离过大，臀部上翘，重心前移等。

5. 表情

表情是我们内心世界的一面镜子，所以表情掌握恰当与否也是衡量仪态是否得体的重要标准。微笑是最美的无声语言和表情。对人微笑要发自内心，一定要自然，如果不是发自内心的笑意，笑出来反而很做作，给人虚伪的感觉；另外，在微笑时，尽量做到不露牙齿、笑的时候不要发出声音；同时，微笑还要区分场合和对象，在严肃的场合，比如，出席重要活动或者参加葬礼，切忌喜笑颜开；在别人做错事时，要报以宽容谅解的笑意，切忌嘲笑挖苦；在别人伤心时，要换位思考，切忌只关心自己。眼睛是心灵的窗户，我们在与别人交谈时，目光要坚定，做到眉头舒展，眼神放光，这样的状态才能给人亲切感和信任感，更有助于交谈成功。

微笑训练要领：面部肌肉放松，眼睛平视前方，嘴角微微上翘。训练的方法也有多种，例如对镜训练法，情绪回忆训练法（回忆自己最开心的事情，自然流露微笑），含箸训练法，口型对照训练法（说茄子、亚克西等词语，使嘴角上翘）等。

俗话说笑由心生，所以微笑时由内至外，心、眼神、面部三合一才能展现出最自然、最亲切、最真诚、最美的微笑。

6. 手势

当我们与别人交谈时，常常要用到一些肢体语言，在使用肢体语言的过程中，手势动作不宜过多，动作不宜过大，切忌手舞足蹈，切忌用手指他人或做嘲弄、侮辱他人的手势，这些手势不仅是不尊重人的表现，也是一个人素质低下的体现。如，常用引领手势如插页。

以上内容来自清华社《形体训练与形象设计》，本书分上、下两篇，以美学、生理学、公共关系学等理论为基础，立足“表”和“里”两个方面，强调渐进的“养成”过程和综合素质培养，对形体、仪态、形象、礼仪进行独立而有系统的介绍，并用于实践指导。

书名：形体训练与形象设计

作者：杨静、郑大莉、刘倩、赵洁

出 版 社：清华大学出版社

定价：￥49.80