你的手臂维度取决于你的整体肌肉量——这是一个铁律。

在自然状态下，人体总是趋向于成比例发展的：你绝不可能在体重60KG的情况下获得50CM纯肌肉的臂围。

一个很好的经验结论是：如果你想得到1英寸（2.5cm）的臂围增长，你的全身肌肉就要增长15磅（6.8kg）。换句话说，要想你的手臂显著增粗，你必须锻炼全身的肌肉。

人体是一部复杂而精密的仪器，不会允许某一块肌肉奇大无比。

因此，如果你把所有训练都放在手臂上，那么你很快会停滞不前，原因很简单，你的其他部位、例如腿部缺乏锻炼。

在2012-2013年期间，网络上盛传一个“史诗级79厘米巨臂”：来自埃及的穆斯塔法·伊斯梅尔。他的新闻铺天盖地风靡世界，各国媒体无知地将他描述成是“努力训练手臂”的自然结果。

所有具备基本健身常识的人都知道，这双丑陋的巨臂是西斯龙填充物的结果。因为它们严重超出整体比例范畴，而且外表平坦，并没有什么训练痕迹。

任何一个笨蛋青年，只需持续多次注射，都可以达成这种手臂外观。它与健美运动毫无关系。

但是，此人却被离奇地收入2013年吉尼斯世界纪录。至今在某度百科上，还被形容为“训练的结果”。

这恐怕是健身健美历史上最荒唐的事件。

“货真价实”的巨臂，来自于艰苦的训练，但可能更依赖先天基因。这是个残酷的事实，如果你的基因极其糟糕，哪怕训练方法再正确，也无法获得冠军级的手臂。

许多西斯龙填充者就是因为手臂基因不好，怎么练都练不大，所以最终走上了不归路。

一般来说，三个遗传因素最终决定你手臂的增长潜力:

1.手臂的肌细胞数量：加拿大的一项针对精英健美运动员的研究显示，那些肌肉横截面最大的人拥有最多的肌细胞数量。

2.手臂的肌腹长度：手臂肌肉靠近肘关节部分的覆盖面越大，增粗的可能性越大。你可以对比拉里·斯科特和弗兰科·哥伦布的二头肌，拉里的覆盖面很大，这让他的手臂有了很大的生长潜能，而哥伦布的近肘肌肉覆盖面相对浅。

但是哥伦布的背阔肌近腰处覆盖面很大，这也是他最出名的身体部位。

3.

激素水平：你的合成代谢分泌量比别人多，那么你就很容易比别人强壮。

另外，如果你真的想要增长手臂，还应该定期测量臂围，以便检测自己的训练方法是否有效。

在开始一个手臂训练计划之前，先测量你的臂围。然后每隔6-8周测一次。（切记，不要每天都要测臂围，这只会引起焦虑，因为手臂不会持续规律地生长。）

在测量手臂的时候，应该是未充血状态。而且要在与上次一样的时间、一样的水合作用下测量。

为了精确的测量，你需要保持上臂与地面平行，肘部指向身体前方。应该在肱二头肌的顶端测量手臂的最大周长。确保由卷尺形成的“圆”垂直于地面，而不是倾斜状。

虽然测量看起来只是为了满足虚荣心，但它确实能衡量你的进步情况，也能驱使你

完善训练方法。