本篇作者 | 郭家心理姐

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 笑看风云

今日导读

  对于抑郁症患者来说，没有活力是最让他们痛苦的状态。深陷抑郁中的人，往往什么都不想做，没有动力，他们不知道自己要什么，即使知道了，也不知道该做什么、该怎么办。

  如果一个人不知道自己要什么，他又哪来的动力去面对人生路上的挫折和失败？

  所以，如果你现在还没有找到自己想做或感兴趣的事，还处于一种听之任之的状态，那么，今天我们不妨来看看破解之道。

   作者通过自身的经历，结合金字塔模型，为缺乏动力的抑郁症患者，指出了一条切实可行的恢复活力的方法。

用金字塔模型梳理困扰

要解决这个问题，我们首先要用到心理学上的一些知识。

在这里，我给大家介绍一个我自己在用，而且效果特别好的梳理困扰的一个工具：金字塔。

这个金字塔分为7个层次，从下往上的顺序依次是：

拿抑郁症患者做事没有动力这件事来说，套进这7个层次之后是这样的：

所以，再回到我们刚来的那个问题，什么都不想做、不知道自己该做什么是行为和能力层面的问题。

很多时候，我们之所以会有困惑，是因为下层困住了上层。 

所以我们往上看，当行为和能力方面出了问题，其实就是价值观出了问题：你要想清楚你自己要的是什么，才能够在行为和能力层面有所改进和提升。

想清楚自己要的是什么

看到这里我相信有人会问了，你说要想清楚自己要的是什么，可是对我们抑郁症患者来说，问题就是不知道自己要的是什么呀！

这里我想拿我自身的经历举例说明。

其实刚开始的时候，我也有过什么都不想做，不知道该做什么的阶段。只不过一想到孩子还那么小，老人身体不好，交给别人我也不放心，我便觉得：我应该自己带孩子。

我的孩子是一个高需求的宝宝，本来就不好带，要想照顾好孩子，我的体质就必须好。所以我就硬逼着自己去运动健身，改善自己的身体状况。因为只有当自己身体状况好了，才能够照顾孩子，满足孩子的需求。

就这样，我通过运动和中医的方式调节自己的身体，自己的身体状况越来越好之后，我便尝试着自己带孩子，陪伴和照顾孩子。

我发现，当我自己尝试着带孩子之后，整个人的作息、饮食、生活的各个方面都变得规律了很多。

当你是自己一个人的时候，你可能真的是懒得起床、懒得吃饭、懒得照顾自己。可是当你变成一个母亲的时候，你就会有你要承担的责任和你要做的事。

生活慢慢有了起色之后，我又发现自己在做分享的时候状态特别好。而且，我发现自己特别享受通过自己的努力获得别人的认可和肯定的感觉。

所以，我就自己着手做了一个免费的心理学读书营，带着大家一起读书和学习心理学。当我自己一个人的时候，真的是静不下心来去读书和学习的。可是，当你组织了一个读书营，要带着大家一起读书，那么现实状况就要求你必须要以更快的速度去学习和成长。

所以，当你问自己的内心：你想要什么？内心暂时给不出回答的时候，不妨向外看，看看你的家人、朋友、周围的环境是否需要你去做些什么？看看能不能找到合理的刚性需求，然后努力去完成它。

在完成它的过程中，你的状态会开始有起色，渐渐地，也许你会发现自己感兴趣的事物。此时，做事的过程中，我们不能够把自己作为一个人和做事的权力，完全交由他人。

我们要一点点地，找回自己状态、找回自己做事的状态。

学会创造价值

其实所谓的价值，就是你做一件事对你的意义和好处，什么对你是最重要的？是安全感、满足感还是其他？

弗洛伊德曾经说过，一个人做一件事不是为了得到一些乐趣（正面价值），便是为了避开一些痛苦（负面价值）。

价值是一个人做与不做的原因，因此，想要推动一个人，就必须要在价值上下功夫。

你要学会为自己创造价值，你可以尝试着把一件复杂的工作分成几个部分，并从中找到自己做这件事情的乐趣。

继续拿我的经历来说明，在我生病之后，想要认认真真地去读一本书，并且把它整理分享给别人，是有难度的。那么我想要做好读书营这件事，把书里精彩的部分分享给大家，就需要把这件事进行细化和分解。

首先，我挑选一些自己以前读过很多遍，并且是自己比较熟悉的书来做分享。

其次，把读书这件事，拆分成几个部分：

1、第一周，每天分享一两个章节的内容，到周末做一个整体总结。

2、第二周，给到大家一两个书里提升自己的练习，和大家一起练习。

3、针对书中自己没有补充到的部分，邀请群里的其他人来做分享和复述。

最后，公开承诺，告诉大家：我在做读书营这件事，两周带着大家读一本书，并且详细地列出书单。

其实很多时候，当我们知道自己要什么还是不敢去做的时候，是因为我们不知道自己能不能做成。这个时候，你需要放下自我怀疑，从最细微处开始落实这件事。

我在刚开始做这个读书营的时候，也曾出现过自我怀疑和自我否定的想法。甚至在刚开始招募成员的时候，也会有一些人跳出来攻击我。但是，当我尝试着去做这件事、去落实这件事，带着大家一起读书和做练习的时候，我发现自己的状态越来越好，从刚开始没有办法静下心来读书，到现在每天能够坚持读书。

学会放大价值

所谓放大价值，就是你要学会主观地把你最在乎的那个获得感，成倍地放大。

比如说，我特别在乎的是：通过自己的努力获得别人的认可和肯定。

那么，在做事的过程中，为了不断地推动和激励自己去做事，我会把自己想要的价值放大，我不断地告诉自己：我现在做的事，如果已经获得了几个人、甚至是几十个人的认可和肯定，那么将来一定会获得几百个甚至是更多的人的肯定。

当然，想要获得更多人的肯定，我需要不断地去学习一些新的知识，不断成长。所以，在做读书营这件事的过程中，我会尝试着向优秀的人学习，找出他们的专长和自己可以改进的地方。

所以，当你做事没有动力的时候，不妨静下来，想一想：自己最在乎的价值是什么？自己需要怎么做，才能在自己做的事情里增加这些价值。

搭建自己的动力金字塔

再回到最开始的那个问题：抑郁症患者做事没有动力。

你不妨借助动力金字塔的模型，为自己做一个全面的梳理和调整。

这个金字塔，可以帮我们解决关于动力和能力方面的困扰。这样梳理之后，整个人的思路会清晰很多。

我们要相信自己有资格，也值得得到自己想要的。

要记住，给自己更多的选择，而不是拿走自己的选择。如果真的还没有找到自己想做的，也给自己一些时间，慢慢的去摸索。每个人都有能力去做自己，做自己想做的事的，当你找到它，你的人生就会由黑白变得色彩斑斓！