导语

练腿一时爽，一直练腿一直爽。虽然练腿很痛苦，但你知道不练腿会有多尴尬吗？

都说男人不练腿

迟早要后（yang）悔（wei）

然而练腿真的是太痛苦啦

生无可恋的感觉你们都懂的哈

尤其练完腿的第二三四天

别人看你总以为你刚从医院出来

这种痛千万别解释

解释了他们也不懂

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进门的那几层楼梯就是噩梦

大腿都发出一阵颤抖的疼痛感

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但下过楼梯才发现

还是上楼梯来的更轻松

我有什么办法我也很无奈呀

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体会过早上起床不听使唤的腿软吗？

那酸爽

简直了

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蹲腿后2-3天还能去健身的人

绝对是健身的真爱粉了

一个个都是跪着去的

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用一句话形容练腿前后的变化就是

练的时候感觉自己超MAN超男人

每次练完之后...

“我特么为什么要练腿...

不练了，再也不练了”

但每次到了练腿日又满怀期待

那种痛并快乐着的兴奋

想想就刺激

讲真

练腿这个事儿

爽归爽但也真的是太痛苦了

那为什么还要非练不可？

因为不练腿就会跟下面这位小哥一样

很是尴尬呦

最近一对情侣在街头买东西的时候

妹子举起手机偷拍男朋友的身材

结果被男票发现了

男朋友没有闪躲

而是自信的举起手臂

秀出健硕饱满的肱二头肌

彰显男人雄风

然而下一秒画风就变了

妹子把镜头向下一转拍到了男票的腿

女友笑成一朵花

男票尴尬的脸都绿了

这苗条的腿也太让女人羡慕了吧？！

隔着屏幕都能听到小哥心碎的声音

这段视频很快就在网上火了

女友牢牢抓住了小哥的弱点

惹不起！惹不起！

常年健身只练上半身不练腿

整个身体的比例就会严重失调

造成的视觉效果就是头重脚轻

比如像这样更夸张一点的

现实生活中有很多健身爱好者

胸肌大了腹肌硬了

腿还是细得一如既往

所以新手推胸高手拉背

大神都在练大腿

也只有这些老江湖才知道

练腿才是关键之所在

对于男人健身来说

练腿是非常重要的

腿部作为人体的大肌肉群

占全身肌肉的近70%

练好腿部能加速全身肌肉增长

还能让你成为人肉打桩机

并且

腿被称为人体的“第二心脏”

练腿能够加快血液的流动

降低衰老速度同时也能加快新陈代谢

而且经常练腿可增长人体睾丸素水平

而睾丸素水平高低直接关系着男人能力

练腿可以说是男人腿不软的秘密武器

大概这也是能让众多老铁

对练腿又爱又恨的的原因之一了

所以看到这里

你应该知道了练腿的重要性了吧

那就给大家带来一套腿部训练的动作

不要怂

练就对了！

杠铃深蹲

5组x10次

腿举

4组x8-12次

箭步蹲

4组x8-12次

坐姿腿屈伸

4组x8-12次

器械俯卧腿弯举

4组x8-12次

负重提踵

4组x8-12次