钙在人体内非常的重要，强健的骨骼和牙齿都需要钙的支持。但是，人到45岁以后骨骼中的钙质流失量大于摄入量，如果不及时补充钙质就会造成骨质疏松。

骨质疏松是一个全球性公共健康问题。统计数据表明：在人口老龄化的今天，50岁以上的中老人中有1/3的女性和1/5的男性患有骨质疏松症，随着世界人口的增加和老年人的增多，骨质疏松还在迅速扩张。更为严重的是，骨丢失过程中常无明显感觉，许多人以骨折为首发症状，所以被称为“静悄悄的流行病”。骨质疏松性骨折是老年人致死和致残的主要罪魁祸首，也是家庭和社会经济负担加重的主要原因之一。

今天就来说说中老年人如何补钙？补钙我们都知道吃一些含钙高的食物，但是还要配合一些生活习惯来促进钙的吸收。

1.最好是饮食补钙，中老年人平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物，如豆腐、奶制品、鱼虾类和海产品等。

2. 缺钙明显者，可服各种钙片，并同时服维生素Ｄ，以促进肠道对钙的吸收利用。

3. 中老年妇女应在医生指导下使用适量己烯雌酚等雌激素，来对抗雌激素水平的下降，以改善和调节体内新陈代谢，增加机体对钙的吸收和储存，达到强壮骨骼，延缓衰老的目的。

4. 经常坚持力所能及的轻微劳动，坚持适量的户外活动和运动锻炼，多晒太阳，接受适量紫外线照射，这可促进体内钙的吸收和利用。

5. 并行补钙。机体内含有适量的磷，有利于钙的吸收，钙与磷之比例应2∶1才合适。含磷丰富的食物为奶、蛋、肉、鱼和豆类等。

注意：运动必须有规律、长期坚持才能有效；注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，丰富钙库。