人一旦患上糖尿病，肯定就不能肆无忌惮的吃你想吃的食物啦，因为很多食物中都含有较高的糖分，就我们平时吃的米饭竟然含糖量高达75%左右，面条的含糖量也高达73%，人们的主食竟然成了引起血糖升高的一个原因。

还有许多的糖友爱吃薯片、汉堡、炸鸡这类膨化油炸食品，然而100g薯片的热量是547大卡，它的脂肪达到37.47克，相当于需要慢跑9公里才能消耗完；那么汉堡包的热量是456大卡，占全天总热量的25%~30%,它的热量需要爬58.3分钟的楼梯才能消耗完，这么高的热量堆积在腹部产生脂肪，从而导致脂肪对胰岛素产生抵抗，导致血糖升高。

当血糖长期处于高的状态的时候，对人的眼、肾、血管、神经造成严重的损害。是不是突然觉得什么都不能吃了，连米饭都那么高的糖分，接下来佑道君给大家盘点了几个饮食习惯，让糖友们既可以吃又可以远离高血糖。

• 少食多餐

糖尿病患者日常饮食一定要定时定量，一日三餐要规律，两餐之间间隔4、5小时，每顿不易过饱。少食多餐可以提高新陈代谢，让你既摄入了充足的蛋白质和维生素，又不会一次性吃太多而引起血糖过度升高。

• 吃低糖水果

绝大多数的水果中都含有一定的葡萄糖、蔗糖和果糖，而且很容易被我们的机体吸收，从而导致血糖极具升高，所以我们尽量选择低糖水果，像柚子、西红柿以及木瓜等水果含糖量就比较低，但是最好是在两餐之间或者睡前一小时食用哦，以免餐后血糖过度升高。（温馨小提示：如果你有高血压，在你吃了降压药的同时千万不要吃柚子哦,由于柚子中含有一种叫呋喃香豆素的物质，它会使血压迅速下降引起低血压）

• 吃干不吃稀

建议糖尿病病人尽量吃‘干’的食物，比如米饭、馒头、大饼等，因为越稀的食物，经过烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则血糖升得越快，所以无论什么粥都不宜吃。

• 高纤维饮食

在七十年代初期，根据流行病学调查，有人将糖尿病列为膳食纤维摄入不足的疾病之一。据研究，多食高纤维的食物，不仅能防止便秘，还能降低餐后血糖和血清胆固醇的功效。那么传统的纤维食物有哪些呢？像玉米、大豆、糙米、燕麦、茭白、荞麦等食品都是。

• 清淡饮食

清淡饮食对于糖尿病患者来说非常重要，每天食盐不超过5g。如果食盐过多可能会导致下肢水肿，血糖升高等后果。所以一定要选择少油少盐不辛辣的清淡饮食，避免吃油炸膨化食品。且多食高纤维高维生素的食物。

对于糖尿病，单单用饮食治疗是不够的，平时也应该适当的做一些有氧的运动，像慢跑、游泳、骑自行车等运动对控制血糖也有很大的帮助，当然也要遵医嘱及时服药，常常监测血糖以便了解病情的发展情况。

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