外食族减肥真的困难重重，便当总是高油、高热量，但又不想三餐吃茶叶蛋配地瓜(哭～)不如让我们自备减脂午餐吧!营养师公开一周的减脂菜单，跟着准备轻松又简单，吃得饱、冷吃也美味，肚子上的赘肉不知不觉就消失!

星期一の减脂便当：西红柿意大利面

谁说减肥不能吃意大利面?其实只要选对酱料、做好蔬菜搭配，意大利面也可以开心吃～酱料方面可以选择白酒蛤蛎或是蕃茄口味，而白酱、青酱则因为含有大量奶油(有些会加起司)是减肥期间的地雷。配菜上，选择清爽的蔬菜色拉，就会是一份幸福又减脂的午餐囉～

星期二の减脂便当：玉米蛋炒饭

东方人饮食真的少不了「米」，但其实我们在选择米饭时是可以有更多变化的。减肥期间，尽量避开精致淀粉改选糙米或五谷米代替吧!星期二吃着玉米蛋炒饭，搭配上一些鸡肉和香菇，继续为这周做奋斗努力～

星期三の减脂便当：SUBWAY

SUBWAY完胜忙碌现代人的瘦身、减脂好帮手!不只肉类选择多，一份潜艇堡内含了蔬菜、肉类与淀粉，把一餐所需营养一次搞定!不过要特别提醒，减肥时要尽量避开高热量的酱料(美乃滋、、凯萨酱等)，改用橄榄油或红酒醋等调味料。

星期四の减脂便当：菜蛋肉便当

星期四回归吃便当，不过在准备便当时要注意每个食材的份量，蔬菜的比例一定是最多的、其次蛋白质(白肉与鸡蛋)，最后才是淀粉。如果是非常忙碌的上班族，其实也可以透过自助餐的菜色选择，来自己配出减脂餐唷!

星期五の减脂便当：青椒牛肉便当

不过在准备便当的同时千万要记得「不要省略淀粉」，很多女生在减肥期间会害怕吃淀粉，但摄取适量碳水化合物是很重要的～否则容易到了下午肚子饿、嘴馋乱吃东西，这样可是得不偿失的呀!

星期六の减脂便当：异国料理

终于到假日了，来点异国料理犒赏自己吧!日式寿司只要将内馅换成大量的蔬菜与白肉，就会是很好的减肥餐点;咖喱的酱料则建议自己制作以增加蔬菜量，此外吃咖喱饭候要特别注意饭量跟选用糙米饭，才不会不小心吃了过多的淀粉唷～

星期天の减脂便当：里肌肉生菜色拉

星期天在家里实在不想开伙，那么就选生菜色拉当午餐吧!鸡肉色拉不只方便制作，如果想偷懒一下超商也很好买到相似餐点。透过满满蔬菜、大量的蛋白质和根茎类，你又离瘦身更进一步啦～