“吃饱了，才有力气减肥！”

有的人把它当玩笑

但它是很有道理的

当然“吃饱”并不是让你大吃特吃

而是让你的大脑感受到饱腹感

进而控制了进食的份量！

饱腹感≠吃得多

简单的说“饱腹感”的实质就是：虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。所以感到饱≠吃得多！

想要获得饱腹感很容易，

吃对食物是关键！

什么样的食物更能带来饱腹感？

聚会吃饭，总会看到有的朋友好像还没吃几口，就摆摆手说饱了，而你还能吃到最后一盘菜上桌。凭什么人家饱的那么快，原因在于选对了食物！

食物蛋白质含量、能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等，都会影响食物饱腹感。

*数据来源：薄荷网

在含有同等热量的前提下，食物的蛋白质越丰富、能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难，食物的饱腹感就越强。

当然除了食物特点，

这些也可以影响

想要提升饱腹感？你得...

饮食建议

在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱，例如：鸡蛋、坚果、燕麦。

*数据来源：

美国营养学家推动关于食物饱腹感的研究

饭前喝水

有饱腹感的食物有很多，水，当然也不能忘，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，就能减少主食的摄入量，避免你在大餐之后继续大餐。

进食顺序

不少人吃饭总习惯先把不喜欢的食物消灭，把喜欢的留在最后享用，但往往在吃完前一部分后，身体已经发出了五分饱信号，可是面对喜爱的食物，仍愿意继续吃完，导致最后吃撑了，也减不了肥。所以正确的进食顺序应该是先喜欢后讨厌，吃到最后看到自己不喜爱的食物，进食欲望也就不了了之。

专心用餐

很多人喜欢边吃东西边玩手机，这样是很容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖；而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。

餐具要小

相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经够多了，自然会产生“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物，满满的一碗，看着就觉得量很大！

想要吃得好、吃得饱，还要健康瘦

获取饱腹感真的很重要！