英国长跑名将莫·法拉赫绝对可以算是跑道上的一段传奇，他曾在里约奥运会男子10000米决赛中被队友绊倒，但在爬起来后，依然能在最后100米超越埃塞尔比亚选手，卫冕成功。

如今，这位英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员把自己的野心放在了马拉松赛道上，他相信自己可以跑得更快，甚至追上“马拉松之王”基普乔格。

2018年的芝加哥马拉松是法拉赫人生里的第三场重大马拉松赛事，他就赢下了人生的第一个马拉松冠军，2小时05分11秒的成绩，刷新了欧洲选手的马拉松纪录。

对于法拉赫这样的世界冠军，我们往往只能仰望和崇拜，但是他的很多训练方式与经验却可以被更多跑者借鉴。

在上海马拉松上，法拉赫曾根据自己的专业经验，向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。

如何像法拉赫一样奔跑？

1

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。相反，错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗，还会诱发伤病。

2

目标分解、循序渐进

不要指望一次就能成功完成目标任务，用循序渐进的方法进行训练，把大目标分解成一个一个小目标，然后分阶段地来实现它。如果一下子把自己弄得太疲惫了，你可能就失去乐趣了，就觉得没意思了。

3

别设定超过能力的目标

每个人跑步都有自己的目标，但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步，不但无法获得好成绩，相反容易受伤。因此，比赛目标要符合你平时的训练水平，此外你要慢慢延长自己的跑步距离。

4

长距离慢跑训练很重要

对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

5

针对不同天气状况进行训练

跑步时适应天气状况，也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛在天气热的环境下进行的，这是一件非常残酷的事情，我们平时训练时就会针对性穿上长裤和外套，这样比赛时就能充分适应天气带来的影响。

6

赛前10天训练要减量

对于备战半马和全马的跑步爱好者来说，通过长期有效的训练后，在最后一个月要有针对性的训练。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量，这样你才能以更好的状态来到比赛现场。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。

7

比赛中补水很关键

比赛期间最重要的则是补水，补水非常重要，你需要让你的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。

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