突然膝盖内侧痛,可能是鹅足肌腱炎找上门了

救救我,膝盖内侧疼的厉害,怎么办啊 膝盖内侧疼有多种原因,做检查确诊是什么原因了吗? 检查是鹅足肌腱

救救我,膝盖内侧疼的厉害,怎么办啊

膝盖内侧疼有多种原因,做检查确诊是什么原因了吗?

检查是鹅足肌腱炎,主要就是膝盖疼

原来你也是鹅足肌腱炎一员

最近有客户说自己患上了鹅足肌腱炎,找到我们想要寻求解决办法。听起来跟食物相关的东西怎么会造成疼痛呢,今天就好好说一下这个鹅足肌腱炎到底是什么。

很多人都会有膝盖内侧疼的情况,但是内侧疼这一点就有好几种原因:内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤、鹅足肌腱损伤等。其中鹅足肌腱炎是导致膝盖内侧疼痛的常见原因。

鹅足肌腱炎是什么

鹅足肌位于膝盖内下方,不是单独的肌肉而是一组肌群,主要是由大腿三条肌肉组成,分别是缝匠肌、半腱肌、股薄肌。因为三条肌肉汇集而成的形状与鹅足相似,所以命名为鹅足肌。

鹅足肌的主要功能:

1、缝匠肌:使髋关节屈曲与大腿外旋外展

2、半腱肌:伸髋

3、股薄肌:内收与内旋髋关节

4、稳定膝关节,以防止膝关节出现过度旋转

5、使膝关节能够屈曲与内旋

鹅足肌腱炎的主要症状

鹅足肌腱炎出现疼痛的时候,通常会有以下症状:

1、膝盖内侧缘出现疼痛感,特别是在上下楼梯、膝关节做出伸直弯曲动作时、长时间久坐或久蹲突然站起时的瞬间会有疼痛感,但是休息过后症状会缓解好转;

2、膝盖内侧局部可能会出现肿胀或是压痛点;严重时疼痛可能会延伸至胫骨前方,且在做膝盖的屈曲动作时疼痛加剧。

通过这些常见症状可以看出,鹅足肌腱炎好发于跑步、髋关节内收肌无力、常穿高跟鞋的人群、体重过重、篮球网球足球等需要侧向移动的运动项目、蛙泳人群(内侧副韧带损伤伴随着鹅足肌腱炎)。

但是为什么会被鹅足肌腱炎找上门却成了很多人的疑问,难道是因为......优秀?当然不是了,造成鹅足肌腱炎的原因主要是反复的过度摩擦和压力增大。

在运动过程中,由于膝关节屈曲次数的增加以及小腿内旋次数过多,容易造成对鹅足肌腱与胫骨间滑囊的过度摩擦和撞击,由此增加压力,最终出现疼痛、肿胀。

鹅足肌腱炎的治疗办法

在了解鹅足肌腱炎的症状以及疼痛机制后,更要注重解决鹅足肌腱炎带来的疼痛。

治疗方法:

1、急性期:出现局部发炎肿胀现象时,可透过冰敷缓解症状;也可口服消炎止痛药;

2、恢复期:避免膝关节过度屈曲,在坐姿时,应注意膝关节角度不要低于110度,110度以下鹅足肌腱处于收缩状态,会增加此处的张力;另外,平时也要注意多拉伸腘旁肌群;

3、物理治疗可透过热敷、深层组织放松等方式,促进血液循环、组织修复、加快新陈代谢,使受伤的肌腱恢复弹性。

通过运动锻炼的方式解决鹅足肌腱炎,就要解决臀中肌过于薄弱、髂胫束紧张、股四头肌紧张、腘绳肌紧张的问题,避免代偿的出现。

鹅足肌腱炎的康复训练

手杖式:坐姿双腿伸直靠拢,上半身挺直,双手放在臀部两侧支撑,勾脚背。配合呼吸,维持10秒。

下犬式:俯卧位,四肢着地,腹部收紧,双手慢慢往脚方向靠近,脚跟必须不离地,感觉大腿小腿后侧肌群有拉伸感。配合呼吸,到最大极限后停留五秒,再回到起始姿势。

牵拉运动:仰卧位,准备一条弹力带,将弹力带套在脚掌位置,单腿直膝缓慢抬直到大腿后侧出现拉伸感,保持髋部稳定,腰部保持贴紧地面,注意配合呼吸,达到最大极限后停留五秒,再缓慢落下回到起始姿势。

坐角式:坐姿,双腿打开到最大限度,回勾脚尖,保持骨盆中正,脊柱向前延伸,双手往前方伸展,配合呼吸,达到极限时停留五秒,再回到起始姿势。

拉伸腘绳肌:找一个台阶或椅子,将一条腿放在台阶上,手轻放在小腿处,保持脊柱直立不塌腰拱背,身体缓慢向前倾施加一个向下的力,维持十秒,再回到起始姿势。

半蹲:面对墙壁,膝盖微屈,缓慢下蹲,下蹲时臀部不低于膝盖,膝盖不超过脚尖,下蹲至臀部快靠近膝盖的角度时,再站起,重复10次。

内收肌训练:侧卧位,将上腿放在下腿的前方并且屈膝保持稳定,骨盆保持中立位,搭配呼吸,呼气时下腿往上发力,10下一组,做2-3组。

髋关节外展:站立位,保持身体中立,不要出现身体歪斜,骨盆歪斜。单腿支撑站立,另一条腿向外展开、收合,15下一组,做2-3组。

髋关节内收:站立位,身体保持中立位,双脚与肩同宽,在脚踝处套上弹力带,右腿往左腿前的方向发力,做内收的动作。10下一组,每次做2-3组。

仰卧夹球:仰卧位,准备一个小的瑜伽球,双腿屈膝成90度,臀腰贴和地面,不要出现骨盆前倾或是后倾。将瑜珈球放在两个膝盖中间,膝盖用力夹住不让球掉下,配合呼吸,保持15秒,这个动作可以再进阶到臀桥,将臀部抬离地面,双膝屈膝夹球。

除了运动训练外,还可以利用运动贴扎来帮助改善鹅足肌腱炎。

贴扎前准备:

1、以酒精清洁贴扎部位,让肌贴能够更紧密贴合皮肤;

2、量好肌贴长度并剪裁。

以下介绍两种贴扎方式:

(1)在急性期可以使用爪形肌贴帮助消除肿胀,剪好两段爪形肌贴,爪形范围覆盖在肿胀区域。

(2)当局部肿胀消退时,可以使用灯笼肌贴达到痛点提高的效果。注意,此贴法不将痛点覆盖,而是将痛点空出,覆盖痛点其周围。

摆脱鹅足肌腱炎最重要的是,进行正确运动,激活身体肌肉,选择适合自己的鞋,一旦出现明显的痛感和不适,就要立即就医确诊,选择最适合自己的康复办法。

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