在很多人眼里，评价一个男生身材好不好，看的通常不是腹肌就是胸肌，而从资深撸铁男人自己的角度，他们更关注的一个是腿，另一个则是背。

腿自然不必多说，结实有力的下半身是男人雄风的重要表现，而宽厚的肩背倒三角则是从初级步入高级健身阶段的标志。很多举铁的男生其实更看重自己的背，而不是胸，毕竟胸肌相对还是比较好练的。

比如全球健身大咖拉扎尔和肌肉熊猫的背就堪称极品中的极品，非有十数年的刻苦锻炼而不能达成，很多老铁都把他们的虎背当做自己的奋斗目标！

如今，我们身边的健身小哥哥们都开始注重自己背阔肌的训练，并且已经通过高强度大重量练习取得了不错的成绩。

比如下面这些筋肉钢炮们，看到他们的背影照，估计很多网友都想扑上去紧紧抱住了吧，这的太有安全感了！

没有倒三角的男生，身材也算不上性感！

所以，平时大家在虐胸虐腹虐腿的同时，也别忘了照顾下你的背哦！

下面我们就跟着国外健身网红一起get最夯宽厚虎背打造计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！

宽握引体向上

每组12次，做四组

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坐姿器械划船

每组15次，做四组

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单臂哑铃划船

每侧15次，做四组

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杠铃划船

每组15次，做四组

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俯身双臂划船

每组15次，做四组

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站姿直臂下拉

每组15次，做四组

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还等什么

想拥有男神们那样的倒三角

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你在看吗？