夏天的尾声、还是瘦不下去吗?尤其是难瘦的下半身屁股、大腿，还有骨盆歪斜的假跨宽也让腿看起来更粗更短!看看这位韩国网美教练尹老师的躺着瘦下半身运动，每天只要10分钟、就可以运动到屁股、大腿前后侧肌肉、腿部，更重要的是对骨盆矫正也有效果!

#缩骨盆、瘦腿动作1：侧躺屈膝

先侧躺于地面上，一只手以手肘撑地将上半身抬起、另一只手则插腰，将着将一只腿慢慢往腰部屈膝，这个动作连续做10次即可，对于矫正骨盆、瘦大腿后面的肉都很有效果!

#缩骨盆、瘦腿动作2：蚌式开合

蚌式开合对于瘦臀部、矫正骨盆歪斜都很有帮助，另外要注意的是在做开合时、脚尖呈现颠脚的状态、更可以锻鍊到腿部的肌肉!这个动作只要重复10次即可。

#缩骨盆、瘦腿动作3：侧躺抬腿

一样是维持侧躺姿势，将其中一只腿抬起至90度，接着尽量将膝盖往身体方向带、将腿来回抬起，不只对于针对骨盆矫正、对瘦臀部、腹肌也都有效果!这个动作做10次即可。

#缩骨盆、瘦腿动作4：侧躺抬腿2

另外一款侧躺抬腿，一样是侧躺的动作、并将上方的腿屈膝、手握脚踝，接着将下面的腿以臀部侧边称地、并慢慢抬起，这个动作做10次即可。

#缩骨盆、瘦腿动作5：剪刀脚开合

先将双腿抬起至90度，再做出基本的剪刀脚动作，将双腿不断交叉摆动，这个动作重复做10次即可。

>>加大弧度再做一次

接着将开合的弧度加大、再做一次剪刀脚，一样做10次即可。

#缩骨盆、瘦腿动作6：抬腿开合

先将双腿抬至约45度左右(直角的一半)，接着屈膝将膝盖往身体方向带、同时膝盖打开，做出开合的动作，要注意的是膝盖在双腿伸直时是合起来的、往身体方向屈膝时才张开，这个动作重复做10次即可。

#缩骨盆、瘦腿动作7：剪刀脚抬腿

先将双腿抬至90度，来回做出剪刀脚动作、同时将双腿慢慢往下放，来回剪刀脚抬腿10次即可，但记得维持双腿离地的状态喔!

动作都只要躺着就能做、大家也试试看吧!