立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。“一场秋雨一场寒”“立秋三场雨，麻布扇子高搁起”这两句民谚最能体现立秋节气的天气变化。

立秋不仅预示着秋天即将来临，也表示草木开始结果孕子，收获季节到了。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。

立秋时节，如何养生健体呢?

古人云：“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”，养生要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

《黄帝内经》中指出，秋天养生的要领是：

“使之安宁，已缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

不宜大补宜清补

俗话说：“一夏无病三分虚”。所以暑季刚过，人们往往易倦怠、乏力、不思饮食等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。

但立秋时节不宜大补特补，因为立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱，因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等粥类。脾胃虚弱者可以喝具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥，对身体大有裨益。

宜祛暑滋阴

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。另外需要提醒的是，立秋之后要谨记“秋瓜坏肚”。生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

宜养肺护肝

立秋，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血。肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

调节心情谨防秋燥

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

当心“秋老虎”伤人

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。

特别是立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气才能真正凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。

为预防中暑，最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。

立秋热敷养生穴位

1预防阴暑

俗话说：“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛。”这意味着立秋之后，秋老虎将会很威风。暑气未散，毛孔张开，腠理疏松，人体就极易受外邪侵袭，加上正值三伏，人体中气内虚，内外两相交杂，就极易出现头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等阴暑症状。

代表穴位：大椎、肩井。

大椎：第七颈椎棘突下凹陷中

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，是保健要穴。如果出现阴暑症状，可在大椎刮痧泻热，而后艾灸，以提高人体免疫力，还能改善肺功能。

肩井：当大椎与肩峰端连线的中点上，前直乳中。

《素问·金医直言论》中说“秋气者病在肩背”，就是说，立秋过后，人容易肩背酸痛。因此建议多艾灸肩背的各个关节，以及重要穴位，其中最重要的穴位莫过于肩井穴。

肩井穴属于胆经，也是三焦经、胆经、胃经、阳维脉的交会穴，是治疗痛症的要穴，特别适合治疗肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证。临床上，一般搭配肩髃穴、天宗穴，一起艾灸。

2祛除暑湿

《黄帝内经》上说，“夏伤于暑，秋为痎疟，秋伤于湿，上逆为欬，发为痿厥”。就是说，夏天受暑热，秋天就会病疟，秋天被湿气所伤，肺气就会受害，就会咳嗽不止。“发为痿厥”指手脚没有力气，筋骨松懈，以此形容问题的严重性。

我们都知道，房屋打地基时必须进行防水处理，只有这样房屋才会持久牢靠。立秋中药热敷就好比对身体进行防水处理，通过祛除暑湿，避免把湿气带到秋季、延至冬季，进而避免给身体带来各种各样的病痛。

代表穴位：阴陵泉和三阴交

阴陵泉：胫骨内侧髁后下方凹陷处

阴陵泉有温运中焦、清利下焦之功，主治脾肾二经的疾病。凡是中焦虚寒、下焦湿热所致的疾病，都可热敷阴陵泉。阴陵泉是脾经的合穴，是祛湿大穴，热敷它可以健脾祛湿，调补肝肾。

3调理脾胃

立秋处于长夏的第一阶段，这个时间段里，天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾，导致脾阳不振，运化失常，水湿停聚就会生痰，故而有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。若脾伤于湿，不借助长夏解决，就会为冬天的慢性支气管炎等呼吸道疾病种下病根。长夏对应脾，这个期间最适合养脾，也最需要养脾，我们可以借助中药热敷祛脾湿、补脾阳、健脾气。

代表穴位：神阙穴

综上所述，立秋时节中药热敷极为关键，因为它不仅与三伏灸重叠，让冬病夏治的效果最大化，还能平衡阴阳气血，为秋冬健康奠定基础。