大家好！我叫张努

是一名古典健美选手

我今年23岁

刚从杭州师范大学毕业

刚开始健身是初二时

因为看到腹肌有一点轮廓

就开始了疯狂的徒手训（瞎）练

其实我只是想练腹肌

那段时间还喜欢踢野球

天天徒手练体能和腹肌

后来受一代网红拉神的影响

开始有点想变大

所以高三时在体训队

别人用40kg练爆发力

我用110kg练力量和围度

直到上大学才开始走进

学校的简易健身房

但对当时的我来说

这已经是非常棒的条件了

那段时间kai一直是激励我的偶像

在校的饮食问题也都克服了：

生活费不够就吃鸡胸鸡蛋

学校不让做饭就偷偷做

最近因为骑机车时受伤停练

2019年赛事也不得不放弃

想在成人组崭露头角的愿望泡汤

让我十分受挫

但也还是接受了，焉知非福

印象最深的是2018年的CBBA比赛

取得了不错的成绩

赛后媒体报道和采访接踵而至

把我推向了一个未曾到达过的高度

虽然那时的竞技水平并不算高

但对我来说这个起点非常重要

最满意的部位就是二头了

训练没太多诀窍

多做托板大重量弯举

注意控制别拉伤就行

最不满意的是肩和斜方

多做点超级组，提高训练频率

还有改善提高的空间

2019年春我开始一天2练

一天胸背，一天肩臂

一天腿前侧

一天腿后侧内侧和小腿

给大家分享下我的背部训练安排：