记得刚学瑜伽的时候，总是喜欢练习各种花里胡哨的动作。谁知道，随着练习深入，越来越觉得其实最简单的反而是最难的。

就比如老师让我们“坐”下来，费了九牛二虎之力还是坐成了塌腰弓背的样子……

今天，就来跟大家分享一个“坐姿”变体动作，讲解来自Richard老师~

来源：每日瑜伽瘦身课程

体式：简易拐杖式

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练习要点

01.坐姿在垫子上，双腿放松向前。弯曲左脚，将左脚放在右大腿上。

保持脚尖回勾，保护膝盖。弯曲右腿，右脚底踩实在地面。保持背部延展，不要拱背。双手支撑在背后，指尖着地。可以做到的话，使右腿膝盖更靠近胸口。

左手臂向右上方，身体微微向后。将左脚抵住左侧腋窝。肩膀向后打开，胸腔打开，身体向右侧扭转。保持3-5个呼吸，反侧重复练习。

△左：简易练习；右：进阶练习

拐杖式的准备——手杖式坐姿

▶手杖式坐姿的正位要点

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练习功效

02.我们需要一段时间的练习才能够在这个体式中感到舒适自如，可以跟随视频中老师的讲解，根据自己的练习程度适当调整。

在这个体式中，脊柱得到休息，身体也能够得到放松。并且能够在练习中拉伸到臀部和大腿后侧肌肉。让腿部得到放松。同时按摩腹部器官。