据调查大多数人产完小孩之后，月子坐得一不小心，月子病就悄悄找上门，不是腰酸背痛，牙齿松动，小腿抽筋等等，因此女人要更加懂得爱惜自己，说到腰酸，先从为何产后得腰酸背痛.

一、腰椎发生了变化

整个怀孕期间，孕妇的身体结构变化非常的大，因为胎儿在自己的子宫里不断的庞大，进而导致孕妇脊椎上的腰部结构发生改变。为了保持身体的平衡，每一个孕妇都不得不挺着肚子，腰部严重凹陷，腰椎骨也随着前倾。

这种情况至少要持续10个月的时间，而且即便是产后，也不会立即恢复到正常的状态。当孩子出生后，重压的感觉逐渐消失，于是腰酸背痛的感觉就越发的明显了。。

02钙营养补充不足

产后会腰酸背痛，还可能跟孕前、孕中钙营养不足有关。怀孕需要吸收的钙比平日多两倍，没有充足摄入，就会造成腰酸背痛腿抽筋。

03没有运动及产后修复

产后妈妈如果娇气，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。怀孕生产造成的肌体损伤以及各种亚健康障碍，没有利用产后黄金期积极恢复，单靠肌体自我修复的时间比较漫长，不加注意还可能恶化。

预防产后腰酸背痛，可以这样做！

1、避免常弯腰或久站久蹲

产后妈妈不适宜过早的开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，经常弯腰的动作也要尽量避免，同时应该多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环，气温较低时要注意做好腰部保暖。

2、坐着时，最好用靠垫

产后妈妈坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势，避免背部承受过大的压力。

3、选择一些活血化瘀和补血的食物

在饮食方面，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能补充妈妈们生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。

4、及时补钙

哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。一般而言，女人在怀孕时都会非常注重补钙，但宝宝生下来之后，每日忙于照料宝宝，却容易忽略了自己。因此，妈妈们平时要多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如虾皮、各类豆制品等。食物摄取不够可以选钙源纯净的钙片，例如：医院常用的钙之缘，成分只有碳酸钙，维生素D，淀粉，白砂糖，硬脂酸镁，这样不会反胃。

5、热敷、按摩或泡热水澡

产后出现背部肌肉酸痛，可以用热敷、按摩或泡热水澡的方式来缓解，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息。