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两个方法改善圆肩驼背!

如果说,日常生活中最常见的错误体态,圆肩驼背肯定是最常见的。怎样去改善呢?其实并不难。不谈术语与大道理,直接给出有效的训练方案!

提供两个训练动作,拉伸前侧强化后侧,纠正驼背圆肩。

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驼背圆肩的错误大多是日常工作生活中的错误身体习惯,或者不规范的健身训练所导致(狂练俯卧撑不休息)。导致前侧肌群过紧后侧肌群过松,肌力失衡导致向前出现驼背圆肩。

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需要针对的解决方案就是拉伸过紧的前侧,强化过弱的后侧。提供两个动作:

拉伸前侧:利用单杠或者门框,双手与胸同高,抓住固定物体。身体向前,注意挺胸沉肩,拉伸胸部与三角肌,让过紧的前侧放松下来,注意循序渐进。

每次拉伸2-4组,每组30-60秒。

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强化后侧:利用低矮的单杠即可训练水平引体向上。身体位于杠下,双手抓紧,沉肩挺胸,收缩背部带动手臂进行发力,强化后侧肌群。

每次训练3-5组,每组8-20次。

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训练者按照以上两个动作进行训练,坚持一段时间后就可以看到明显的改善。

最后,日常生活中必须注意正确的体态,养成好身姿需要从点滴入手。

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