三角肌是我们肩部上很重要的肌肉，是我们肩膀承受重量非常重要的肌肉位置，所以我们在进行运动时，一般都会有针对性的对这部分肌肉进行锻炼。关于三角肌中束的锻炼方法有很多种，但是我们需要从中选择适合自己的，那来看一下三角肌中束最好的动作分别是哪些。

杠铃颈后推举

一开始我们双手固定住杠铃在我们的颈部后方的肌肉上，此时我们让身体做好在凳子上。动作开始时，我们双手以及肩部同时发力，将杠铃往上腿举，直到我们的双手伸直为止，此时我们再慢慢收回手臂。因为在运动的过程中，杠铃一直都是在我们的颈后位置，所以能够让我们的肩部肌肉得到好的刺激作用。

杠铃颈后深蹲

这个动作也是我们使用杠铃来完成的，这个动作不仅能够有效的锻炼我们的三角肌中束，同时也能够锻炼我们的腿部以及臀部肌肉。一开始我们双手将杠铃固定在我们的颈后位置，接下来腿部开始进行深蹲动作，注意在这个过程中，我们的背部需要尽量保证不要拱背。一直完成动作20个为一组，每次可以进行2-3组。

绳索下拉动作

一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时保证我们的身体站直，动作开始前，我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后，我们双手将绳索下拉，知道下拉到极限位置，肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回，让器械回收到原来位置。进行15个为一组，每次3-5组。

以上就是关于三角肌中束最有效的锻炼动作，动作都需要借助器械完成，虽然难度和强度都比较大一些，但是锻炼的效果还是非常不错的，很适合日常锻炼。