轻重缓急

其实很多所谓很急的事情，是对别人来说很急，对自己而言并不是。

所以，需要调整自己的节奏：把自己想做的事情写出来，然后在日程计划里，以“想做”为优先顺序的原则，先把自己觉得最重要的事情完成了，每天必须要做的事情列下来，完成后再后面标记√，到晚上每件事情后面都有标记是可以奖励一下自己，很小的奖励就可以，当然完不成也要有惩罚。

大事化小

很多时候，我们拖延，并不是因为我们懒，而是因为我们太在乎一件事，觉得那件事太重要，担心自己做不好，或者做不到满意的效果，于是迟迟不敢开始，这是拖延很多事的原因。比如我今年定个目标减重20斤，但是行动起来真的很难坚持，不如把这个目标变成一周锻炼2-3次，其实是简单能坚持的，一周练不成瘦子，但是一年的每周2-3次就不一样啦，这样总比目标太大不知道怎么行动要好很多。

制定原则不要轻易打破

村上春树在《当我谈跑步时，我在谈什么》里写过：“不管奔跑速度降低了多少，我都不能走。这是原则。违背了自己的定下的原则，哪怕只有一次，以后将违背更多的原则。”健身也是，既然说好了一周2-3次那就去执行，即使有特殊情况也可以根据情况减少运动量，要是有一次打破这个原则，以后会更多的打破这个自己制定的原则。

在坚持一下

逃避和放弃永远是最容易的选择。如果你在纠结要不要坚持，说明你还是很想做那件事，那不如再给自己一个努力的机会。很多次，在遇到瓶颈的时候，我都是用这句话来推自己一把的。几乎屡试不爽的是，很多难关，再坚持那么一下下真的就过去了。

与自己和解

既不要习惯性放弃，也不要把自己逼过头啦，哪怕是很小的目标，反复去想要不要把它作为目标。如果一个目标让我们反复“打压”自己，那就没必要定。把自律作为唯一的标准时，容易把一切的失败就会归咎于自己不够努力，时时刻刻处于自我责备之中，这是毫无必要的。自律只是一个方法，不是目的。学会和自己和解，跟战胜自己的软弱一样重要。