排毒燃脂不能靠“出汗”

南京市中西医结合医院 杨璞

健身圈有句名言：“请人吃饭不如请人出汗。”很多人认为，多出汗排毒养颜燃脂肪。但又在实践中发现，大量出汗根本起不到减肥和排毒的效果。这是怎么回事呢？

出汗≠排毒，排一次尿比出一天汗排的“毒”多

“出汗能帮助身体排毒，让身体多出汗有好处。”这样的观点正确吗？南京市中西医结合医院肾内科主任徐梅昌介绍，汗液是由汗腺分泌的液体，由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激，以及精神紧张等因素都可以引起发汗。汗液中99%以上都是水，其余为氯化钠、尿素、乳酸等。

人体内所谓的毒素实际上是一些对人体健康没有价值的废物，它们可以通过肝脏、肾脏等进行过滤，通过正常出汗和尿液排到体外。其实，人身体中没有那么多所谓的毒素，即便是有，一次排尿都比出两天汗排出的毒素多。

出汗≠减肥，大量出汗会有健康隐患

同样，出汗和减肥也不能画等号。南京市中西医结合医院针推科减重门诊臧平主治中医师介绍说，仅仅靠出汗不能达到减肥的目的，尤其是被动出汗。通过锻炼可以促进体内脂肪和糖分分解，这个时候主动出汗是一种正常的生理反应，有助减肥的运动锻炼主要还是以有氧运动为主。

运动锻炼减肥最好以微微汗出为度，也可以配合中医的“穴位埋线”来实现刺激经络、平衡阴阳、调和气血、调整脏腑，进而达到减肥的目的。假如一味地大量出汗，会使身体电解质紊乱，导致脱水、低钠血症、低钾血症、低血压等问题，严重者还会出现休克。

对于过敏体质或者体质本来就虚弱的人来说，大量出汗还会导致皮肤角质层出现真菌感染，即出现汗斑。有的人甚至用保鲜膜裹住身体让汗水刺激皮肤，这样可能会出现接触性皮炎。

七种出汗异常是“健康警报”

不正常的出汗需要警惕，可能是健康出了问题的信号。南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭强调，以下几种出汗要注意：

自汗：常日间出汗，活动后更甚，称为自汗。更甚，称为自汗。

盗汗：又称寝汗，入睡后汗出，醒后则汗止。

黄汗：汗出色黄，甚至把衣服染成黄色，伴有发热、胁痛、食欲不振等，属于湿热蕴积。

半身汗：指半身多汗，而另半身无汗或汗出甚微。产生的原因主要因痰、湿等邪阻滞于身体的一侧经脉，气血运行不周，以致汗液排泄障碍。

心汗：指心窝部和两乳房中间部位多汗，多因思虑过分而伤及心脾所致，常见于劳心过度的人。

腋汗：指两腋窝乃至胁下出汗的一种表现。汗出不臭，伴有多梦易惊，虚烦不眠，头晕乏力，午后潮热或者手足心发热，多属于肝热阴虚；伴有胸闷纳呆、口苦、渴不欲饮、身重体倦、尿少色黄，属于肝胆湿热。

手足心汗：多发生于紧张或激动时，多为生理现象。

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编辑 || 燕声 李娜

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