对于许多运动员或是有固定习惯的人来说，双腿是在各项运动中几乎需要使用到的，尤其是跑者。当双腿过度使用时，肌肉会呈现沾黏的状态，此时会伴随酸痛的问题，并且造成日常生活不便，象是爬楼梯、走路等，透过坐姿前弯式(Seated Forward Bend)，跑者能有效舒缓小腿肌肉的紧张感，还能排掉乳酸堆积，帮助双腿更加健康。

舒缓腰疼背痛

许多人在跑步过程中，容易有姿势不正确的状况，此时会造成身体的平衡不佳以及跑后有腰酸背痛的现象，随着时间积累更多压力致使下背部疼痛问题。透过坐姿前弯式能舒缓紧绷的背部、减少下背部的压力。此外，也要将跑步姿势调整到正确才能预防此问题发生。

舒展紧绷髋关节

髋关节需要活动度与稳定性兼备,才能发挥完整的功能，与其他关节相较，髋关节的活动度非常大，对跑者而言，除了活动度之外，还需要良好的控制力使动作平顺，尤其是体重集中在一只脚上的时候。髋关节的稳定性会影响膝关节与腰椎骨盆区的排列，所以髋关节的控制力如果不好，常会导致膝盖与背部的伤害。然而当髋关节紧绷时，也会降低活动度以及跑后的表现。

舒缓肩颈疼痛

随着跑步强度和长度增加，许多跑者都会经历上背部、肩胛骨之间的疼痛，在新手跑者的身上更是常见。事实上，肩颈会疼痛绝非只有一个原因造成，若发生这个情况，很可能是因为在日常生活中就已出现疼痛的现象，象是姿势不良、驼背都会造就，因此，透过坐姿前弯式能舒缓平时姿势不良影响到跑后的肩颈疼痛，同时也要维持良好姿势才能预防胜于治疗。

活化骨盆

骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演着相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。然而对于跑者来说，透过前弯能刺激骨盆并且活化周围肌肉，让身体能更加稳定。然而许多人在跑步时，会有膝盖疼痛问题，但是导致跑步膝盖疼痛的主因，可能是平常臀部与骨盆缺乏锻鍊所导致，因此，骨盆的稳定、健康程度对于跑者来说非常重要。

舒缓膝盖疼痛

膝盖痛有时起因有时候是因为肌肉过度疲劳，或是在跑步时姿势不正确所导致，但是透过坐姿前弯式的动作能让膝盖后侧的肌肉变柔软，同时不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉，同时疼痛也会逐渐改善，对于跑者来说是一定要收藏这动作。

如何做坐姿前弯式：

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。

步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。(如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲)

步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。