现在经济条件好了，大家都爱到处旅游，享受生活。但旅游有一点不好，就是路上花的时间太长，地方远可能要十几个小时。

如此长时间的久坐，会使你的身体发生一系列变化。

首先，我们需要知道，肌肉是人体的第二个心脏，血液除了靠心脏强而有力的收缩泵到全身外，也依靠肌肉运动时的收缩挤压血管（尤其是离心脏最远的下肢血管）运回心脏。

长时间的飞行或坐车，静坐在狭窄而活动受限的空间内，下肢会缺乏有效运动，从而使得双下肢静脉回流减慢，血流瘀滞，处于高凝状态，血管很容易被堵住，形成下肢深静脉血栓。

有些坐靠窗位置的人，因为怕频繁起身上厕所麻烦到过道的人，索性喝很少水。这样的情况发生血栓的几率更高。

血栓常常发生于单侧，小腿后侧会出现胀痛、紧张、麻木及肌肉压痛，可伴有足踝关节周围轻度肿胀。

此时不要对肿胀部位进行按摩，更不要用力挤压，而是应该到医院进行检查。

因为下肢的血栓在这种挤压下会从下肢静脉壁脱落，如不迅速控制，血栓会沿静脉回流至肺动脉，引起急性的肺栓塞，出现呼吸困难，严重者导致死亡。

因为这种病例刚开始大部分发生在座位比较狭窄的经济舱，因此把坐飞机旅行中或旅行后发生的静脉血栓栓塞称之为“经济舱综合征”。

不仅是长途旅行，老年人经常看电视、打牌、打麻将，这些也属于一类需要久坐的娱乐活动。尤其老年人血液循环慢，血管硬化狭窄的情况也比较多，是下肢深静脉血栓的危险人群。此外，瘫痪和高龄卧床的人群也易高发。

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防止下肢深静脉血栓有方法

1、坐着的时候做一些简单的小腿腓肠肌运动：

①转动踝部：脚趾着地，抬起脚跟，然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部，可重复运动；

②勾脚尖：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，然后重复这样的运动；

③跺脚：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧交替进行，重复20~30次；

④膝胸运动：稍微向前弯曲，双手合拢抱起一侧膝关节到胸前，持续15秒，然后慢慢放下膝关节，换另外一侧和重复运动。

2、避免久坐

经常久坐的人，30分钟起身一次，伸伸懒腰踢踢腿，促进血液循环。

3、多喝水

久坐人群需要多喝水，一方面是稀释血液，另一方面也通过增加上厕所的次数减少久坐时间。

久坐除了引起下肢深静脉血栓外，还有以下危害

• 致肥胖及糖尿病

久坐时脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖（即腹型肥胖），出现代谢异常，诱发糖尿病。

• 伤心

久坐消耗少，人体对心脏工作量需求的减少，让心肌功能得不到有效的锻炼，结果心脏机能衰退，造成心肌萎缩，甚至诱发冠心病等心脑血管疾病。

• 伤骨骼

久坐时，脊椎、膝盖、颈椎长时间处于弯曲状态，长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，身体就会变得僵硬，肌肉酸痛，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等伤害。

• 伤胃

久坐会影响肠胃蠕动，由于消化液分泌减少，会降低肠胃消化吸收能力，造成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状。

看到这里的朋友，你知道久坐的危害有多大了吧。如果你是坐着读完这篇文章，稍后记得站起来活动一下哦。