首先，先看下瑜伽中蝎子式对于身体的要求吧

看过很多瑜伽照片，蝎子式绝对是一个可以选炫技的体式

现在我依然觉得这个体式很美。

首先：瑜伽蝎子式对于身体力量的要求

对于现在很多人来说上肢（胳膊、手臂）一般负责了精细的工作部分

尤其的缺乏力量，而蝎子式确实需要用手臂的力量去支撑起了身体

而这一点就成为了蝎子式与基础体式最明显的区分。

其次：瑜伽蝎子式对于身体平衡的要求

这个体式也属于倒立体式，颠覆了正常观看世界的方式

有了力量之后，上肢力量足以支撑起整个身体之后，就需要打破常规重新找到平衡点

练习的时候需要打破习惯的头上脚下的平衡方式，需要重新建立平衡

而在重新建立平衡的过程中，找到平衡点就是一个很重要的事情

最后：瑜伽蝎子式对于身体柔韧的要求

再看上图会发现，瑜伽蝎子式也会有身体的后湾

而对于习惯了前屈的人们来说，如何打开身体也是一个比较困难的事情

而柔韧度看起来是最难以达到的为什么成为了最后一个因素呢？

因为瑜伽中、生活中根基是最重要的，只有根基建立了、而且稳定之后

依附于根据的地上部分才可以秀各种炫酷的姿势

那么如何练习蝎子式呢？

既然了解了瑜伽蝎子式对于身体力量、柔韧、平衡的要求

那么想做一个完美的瑜伽蝎子式也需要从这三方面去下手。

首先：上肢力量的练习

蝎子式对于上肢力量的要求是很高的，只有有力量才能支撑起整个身体，否则一切都是免谈。

下犬式：

（下犬式）

猫式：

虎式：

流动的猫：

（没有找到完整的图片）

动作步骤：

1、来到猫式

2、吐气、收腹地保持双手、双小腿位置不动的同时重心前移

3、在重心来到前方极限时，吸取双手肘夹向身体屈肘，下巴、胸腔贴向地面

4、双手用力向后推将身体退成猫式

5、继续重复5-10次

四柱式：

动作步骤

1、进入保持斜板式，保持身体在一条直线上

2、双脚尖向前蹬，重心前移，直至肩膀在手腕前方

3、保持双手大臂夹向身体，曲手肘，直至大小比成90度

在整个过程中保持腹部收紧，全身发力的感觉

蝗虫式：

（锻炼背部力量，在倒立时更容易找到平衡）

低位眼镜蛇：

（用背部的力量让上半身离开地面，越远越好）

其次：锻炼倒立时的平衡

双角式：

（瑜伽双角式）

注意点：

1、脊背保持直立状态下进行，保持脊背挺直，不能弯腰弓背，做到自己的极限就好，不要强求头顶点地。

2、双手与双脚成一条线，双手与肩同宽

3、保证双腿形成的平面抵免垂直

4、做到之后，双手肘向内夹、肩膀远离耳朵，用力向下推地

海豚式：

（瑜伽海豚式、进一步打开肩膀，锻炼手臂的力量）

倒立：

最后：柔韧性的练习

低位眼镜蛇：

眼镜蛇式：

骆驼式：

（瑜伽骆驼式，充分打开胸腔，练习后弯）

轮式：

（瑜伽骆驼式，充分打开胸腔，练习后弯）

以上动作都已经根据从简单到难的顺序排列了，大家根据情况选择适合自己的体式。

瑜伽需要循循渐进的去练习，急切只会引起的结果

个人观点，欢迎大家指正

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