最近，杭州马拉松不允许70岁以上老人参与成为了一则新闻。我发现实际上除了杭州马拉松，国内还有很多马拉松都有最高年龄限制。有的比赛甚至限定在65岁。难道老年人就不允许跑马拉松了吗？

老年人跑马拉松是安全的

2012年，曼尼托巴大学医学院医学、放射学和生理学副教授Davinder Jassal领导圣博尼法斯综合医院研究中心在美国《心血管磁共振杂志》的网络版上发表了一篇论文，研究人员对参加2010年和2011年马尼托巴全程马拉松的健康志愿者进行了检查，并进行了血液测试、心脏超声（超声心动图）、CT和MRI扫描。

他们发现，在跑完全程马拉松后，50岁以上的顶级马拉松运动员血液标记出现短暂性升高，心脏右侧出现暂时性肿胀和虚弱，这些症状在比赛一周后都恢复正常。[1]

因此Jassal得出结论：50岁以上的马拉松运动员与18至40岁之间的人有相似的暂时性影响，而且在马拉松比赛中的任何心脏异常在比赛结束后一周内消失。因此50岁以上的人跑马拉松是安全的。

Jassal的论文通过心脏的医学检查，证明50岁以上的人跑马拉松是安全的。

而在2013年，苏州大学体育学院的钱万万、陆阿明在南京市公园及社区随机征集男性中老年志愿者。 筛选出符合要求的60名中老年男性，其中马拉松锻炼者30名，作为马拉松组； 不经常从事体育锻炼的30人，作为对照组。

马拉松组中老年人运动史为一年以上，每周锻炼至少3次，每次锻炼时间不少于1小时 ； 对照组的中老年人基本不锻炼，偶尔进行散步。 对照组成员无严重的心肺肝肾系统障碍，无运动禁忌症。

他们对两组人进行选取指标进行测量： 身高、体重、BMI、血压、安静心率、肺活量、坐位体前屈、闭眼单脚站、台阶试验。 通过这9项指标的测量，对两组中老年人的形态、机能、素质指标进行比较。

最后得出结论：长期进行马拉松锻炼能够改善中老年人的生理功能，有效的降低或控制血压、提高心肺功能、增强柔韧素质和平衡能力，对于预防心脑血管疾病有积极效果，提高人体健康水平。

且马拉松组与对照组心理健康总评差异非常显著，部分原因是有规律的马拉松运动会让人在心理层面上得益，使其获得成就感，提高生活质量。[2]

从这两份论文中的结论，我们能看出实际上，老年人跑马拉松不仅不会对老年人的安全造成影响，反而是有利于他们的身心健康的。

老年跑者精英频出

如果你在搜索引擎上搜索“老年人 马拉松”这两个关键词，老年精英跑者的人物访谈文章几乎会整页刷屏。

比如70岁的梁永年，在跑圈是个"网红"人物，此前他还参加过广州马拉松，上海马拉松，长沙马拉松，都跑进了5小时内。梁永年曾饱受病患折磨无法正常走路，在朋友的建议下，他开始跑步，身体逐渐恢复健康。

2016年8月，他首次尝试挑战自我，参加肇庆半程马拉松赛，顺利通过了选手资格，成功挑战半程马拉松，让他信心满满。同年9月，他再次冲刺，参加了北京马拉松，满头银发的年叔，全马首马跑出4小时37分36秒的成绩，荣登年龄段的五星级跑手。

2017深圳国际马拉松的赛道上，80岁的老人陈国胜以6:00:00成绩跑完了全程。 5届深马，老人一届也没落下，而且每一次跑的都是全程。

在 2009 年之前，陈国胜老人曾经患上很严重的疱疹，免疫力急剧下降，变得比以前更容易得病。 为了不成为子女的负担，陈国胜老人决定跑步锻炼身体。 从2009 年年初开始，老人每天都到福田体育公园锻炼，一开始每天只能跑几百米，现在老人每天能坚持跑十公里。

世界上年龄最大的马拉松运动员是福雅·辛格，福雅·辛格来自印度，出生于1911年4月1日，后来因为殖民的原因，他移居英国。

福雅·辛格一开始的时候，并不酷爱马拉松，他是一个很普通的农民，但就是这样一个普通人，在自己89岁的时候，却开始了自己的马拉松比赛，他参与了九次马拉松比赛，福雅·辛格每次都坚持到底，在2003年的时候，他92岁时凭借5小时40分的成绩，创造了90岁以上老人跑马拉松的最快纪录。

这些事例告诉我们，对于马拉松来说年龄不是问题。

其实不用上网，我经常在公园看到老大爷跑步晨练，参加上马等没有最大年龄限制的马拉松比赛时，我也经常看到有老年跑者参赛。而且他们并没有跑得很慢。2018年参加波士顿马拉松的中国选手中，有4名都是70岁以上的跑者。而波马70+的BQ成绩是4小时20分。这个成绩是很多年轻选手都无法达到的。

为什么要禁止老年人参赛呢？

虽然科学证明或是实例都证明了老年人可以参加马拉松，并且马拉松有利于老年人身心健康。但是人们依然会担忧，毕竟老年人的整体身体状态较年轻人差。

这篇文章并不想狂热地呼唤所有老人加入马拉松这项运动中来，我非常理解这篇文章的反面观点。毕竟，即使是最精英的运动员一旦达到40岁就开始经历性能下降。

根据Denise Taylor在《研究生医学期刊》上发表的文章指出：随着年龄的增长：肌肉纤维的大小和数量开始缩小、心血管耐力开始下降、力量，协调和平衡也会减少。[3]

不管怎么说，马拉松是一项大负荷的剧烈运动，我们对老年人参赛的担忧主要来源于对老年人身体健康的担忧。因为按照我们的常识，我们很难想象一个耄耋之年，步履蹒跚的老者能够完成42公里的挑战。上文的研究得出的正面结论很大一部分程度是选择了能够跑马拉松的老年运动员。但是别忘了，能够参加马拉松的老人要么是经过了长期训练，要么就是年轻的时候就有运动的经历，或者身体底子非常好。因此，研究对象中的老年人并不是我们普通老年人。

所以说，老年人能否参加马拉松，或者是否适宜参加马拉松不是上述的研究或几个事例能够得出来的，最关键的还是要看每个老人的个体身体情况。如果你之前就没有长跑经历，但是却非常想跑，还是要制定一个比年轻人更加保守的训练计划，并且要时刻关注自己的身体状况，一定不要逞强。

哪些老人不适合跑马？

1、患严重高血压、冠心病、支气管炎的老人

因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、隐匿性疾病的老年人：

因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形较胖的老人：

体形较胖的老人骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、年龄较大且以前没有过跑步锻炼经验的人：

男性60岁以上，女性50岁以上，以前从未练习过长跑的，以练太极拳、气功或体操为宜。

老人跑步的注意事项

1、全面体检：开始跑步前接受一次体检及全面的健康状况评估；

2、咨询医生：与医生讨论，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和每次运动时间；

3、不要急于求成：开始的时候，要慢；

4、注意锻炼环境：在平整、车流少的地方跑步，非常热/冷的环境下不要锻炼；

5、找到同伴：最好找一个或一些伙伴一起锻炼，大家好互相照顾。

马拉松赛事不能拒绝老人

我们已经解决了老人能否跑马的问题，但是老人能否跑马与赛事不让老人参加马拉松是两码事。

出于安全的考虑，马拉松赛事可以对老人要求更加严格的体检材料、可以要求老人证明自己有长跑经验。如果马拉松赛事组委会这样做，我相信大众也是可以接受的。但是一刀切地拒绝老人参加马拉松是不人性的行为。

中国是世界上老年人口最多的的国家，也是人口老龄化发展速度最快的国家之一。

截至2018年底，中国60岁及以上老年人口约2.49亿，占总人口的17.9%；

65岁及以上人口约1.67亿，占总人口的11.9%。

中国老年人整体健康状况不容乐观。

有两组数据：一是超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%，失能、部分失能老年人约4000万;

二是中国2018年人均预期寿命是77岁，但是健康预期寿命仅为68.7岁，也就是说，居民大致有8年多的时间带病生存。这说明我国老年人患病比例高，进入老年后患病时间早，带病时间长，生活质量还不是很高。

跑步能够显著改善他们的生活质量，如果马拉松能够对老人更加包容些，那么他们参与跑步的积极性就会更加踊跃一些，年轻人通过马拉松证明自我，为什么就不让老人证明自己呢？

以国内为例，类似于北马、上马、广马等大赛均没有限制年龄上限，而中国田协也只规定了全程马拉松年龄下限为20岁，并没有明确规定年龄上限。国际上更是没有年龄上限这一说。因此，希望老年人们都能健康跑步、科学跑步，也希望赛事组委会能够更加人性化，让老年人满足跑马的心愿。