大多数人一到假期永恒不变的主题是：吃！假期结束后低头一看，肚子上又多了几个褶子。

也许你会说，“我只是假期不小心吃脱了，我也和那些明星们一样是胖着玩玩的，他们能像气球人一样秒胖秒瘦，我为啥不行？”

但你知道这些气球人的秒瘦食谱吗？

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比如克里斯蒂安·贝尔，在拍《机械师》的时候用四个月瘦了27kg，而他四个月里只吃黑咖啡加苹果或者黑咖啡加金枪鱼罐头。

安妮·海瑟薇在《悲惨世界》里瘦到了皮包骨，她每天只吃两片自制的燕麦饼干，坚持了快两个月，最后瘦了10kg，才达到电影里的状态。

马修·麦康纳在《达拉斯买家俱乐部》扮演艾滋病患者，每天只吃两个蛋白一份木薯布丁还有一小块鸡肉，坚持了三个月瘦了17.5kg。

但这种减肥方法一般人真承受不了，即使是明星们日常的瘦身饮食估计也会让你崩溃。

贝嫂，每天只摄取900大卡，相传她每天把干果当做主食，而且坚持喝姜茶。

黛米·摩尔采用类似短期绝食的方法，有段时间只吃辣椒和枫糖浆，再加上喝水，这种方法也令她脱水、电解质失衡而晕倒。

Lady Gaga非常喜欢吃甜食，不过在吃完甜点后她会禁食一天，而且她会采用“威士忌宿醉法”来减肥，原理是什么医生表示“我也不懂”。

超模KK，化妆台前摆满了排毒果汁和维生素饮料。而这些饮料有多难喝，谁喝谁知道，怪不得KK要吐舌头抗议。

曾经的超模Chrissy Teigen除了早餐，剩下两顿都是沙拉，她说：“这看起来很美味，但或许只是对兔子而言！”

尽管这些食谱让他们秒瘦，但不难发现这些“气球人”都采取大幅降低摄入这一大原则，是一种变相节食。

开始一种节食法，意味着一段时间时间后，你会结束这种方式，很多人节食后，体重的确会下降很多，但是后期反弹会更厉害；

降低摄入而带来的快速减重会诱发你更严重的食欲，以及对高热量食物的渴望；

一会饿一会撑的状态又会严重影响肠胃功能，甚至诱发慢性胃炎；

人群调查的数据显示，类似少吃的方式并不会比好好吃饭在一个月以后实现更好的减重效果。

所以这些秒瘦食谱并不值得参考。

要知道减肥千万不要拼意志力！

养成更健康的饮食习惯，长此以往才能真正控制体重。

毕竟吃饱了才有力气减肥。

而有这样一群人，他们“保证三餐”、“每天吃饱饱”、“吃得比以前更多”、“尝遍国内美食”、“不拒绝外食”、“体会到食材淳朴的味道”……

在没有委屈胃的前提下，用一个月“秒瘦”成功，裤子松了，腰细了，腹肌也出来了。

一起看看他们怎么说。

以下为学员入营前后对比

学员： 彭博

学员体会： 通过这不一样的28天，我开启健康瘦身的钥匙，我体会到食材纯朴的味道，我明白了每一滴汗水都不会辜负你对自己的期盼，减脂营的结束，也意味着一生健康故事的开始……

学员： 大丫

学员体会：曾经美好的食物能带给我最大的幸福感，现在依旧是，但减脂营让我知道克制后的幸福感来得更为动人，没有节食没有猛练，每天吃饱饱+轻松运动，肚子溢出来的肉肉就悄悄收紧起来，减脂果然是全身的，整个人看起来都小了一号。一个月学会了好好吃轻松动，相信健康与好身材会常伴。

学员： 刘卫涛

学员体会：减脂营的28天，收获的不仅仅是减掉的体重和日渐清晰的腹肌，更多的是 健康吃饭，科学锻炼的好习惯。这28天只是个开始，运动健康是一辈子的事情！

学员： 陈小七

学员体会： 短短28天，我的衣服和裤子缩小两个码数，衣柜大扫荡，新衣新裤买买买！！神奇的是，按照食谱吃，我吃得比以前更多，但是体重却直线下降，每周测体脂，瘦的好几斤的完全是脂肪，这才是个真正的专业减脂营。

学员： 默默

学员体会：之前勒的裤子变松了，尤其是侧腰肉掉的很舒服。短短四周过去，对于 如何在国内美食遍天下的大环境下操作健康饮食 也摸索出了心得，接下来继续加油啦！

学员： 陈嘉杰

学员体会：刚开始不太相信减脂营，但老婆鼓励我要坚持，过了几天居然就有挺大的效果，所以就更严格的执行。因为工作原因经常在外面吃围餐，平时学到的经验现在也能让我明白 外食怎么吃会更好一些，我相信这么容易执行的食谱我以后也能坚持下去。

学员： 安雅

学员体会：生完宝宝以后胖了很多。尝试了很多减肥的办法，断食、超过1小时的慢跑，效果都不是很好，尤其围度没什么变化。参加减脂营后首先 饮食三餐是保证的，运动量也是可以接受的。重点是腰围腹部小了好多。

健康减脂的饮食原则，建议大家采用4：4：2的比例去安排。即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。

下面这份食谱来自口袋减脂营，根据这样的原则吃几天下来，你会神奇的发现，体重就会开始下降。

食谱示例

↓

早餐：

小麦胚芽燕麦粥

（燕麦20g 小麦胚芽10g 脱脂牛奶300ml）

水煮蛋 （50g）

圣女果 （100g）

午餐

扁豆饭（扁豆30g 大米50g）

洋葱炒牛肉（牛肉50g 洋葱100g）

清炒香菇（香菇150g）

晚餐

红薯银耳羹（红薯80g 干银耳15g）

甜椒炒虾仁 （虾仁50g 甜椒100g）

凉拌菠菜（150g ）

加餐

无糖酸奶（135g）

饮水

足量饮水，至少保证每天30ml/kg的量

红茶、绿茶、铁观音、普洱，都行。

Tips

控盐：一日盐不超过6g，请家中常备啤酒瓶盖，去垫圈一瓶盖即为6g。

控油：一日油不超过25g，家中白瓷勺不超2勺半。

而这样的饮食原则神奇之处在于：只要学会各种食材和营养元素的替换，会给你带来更直观的减脂效果。

假期结束后的这一周时间，恰恰是你减脂的黄金窗口期。接下来计划好你每天的热量和营养分布是小长假后减脂计划的重中之重。

看到这里别再犹豫了，赶紧开启新一轮减脂计划吧。