坐立前屈式 是一个很好的拉伸腿部的动作，还能使身体背部伸展。

不过在练习这个动作的时候，很多人会觉得腿不能很好的伸直，或者有其他问题，今天跟两位老师就跟大家一一解析我们在练习时会遇到的问题。

一起来看看吧~

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来源：每日瑜伽流瑜伽课程

体式：瑜伽常见错误之前屈时的下腰背拱起

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练习要点

01. 我们在练习时的一个常见错误就是：通过腰背拱起去做到前屈。

▲坐立前屈正误对比

当腘绳肌、髂腰肌比较紧张时，前屈对很多人来说并不简单。这时建议大家利用辅助工具进行练习。

正确的坐立前屈从骶骨开始向前折叠，后背有一个正常的弯曲幅度。

错误的前屈从腰部开始弯曲，拱背塌腰，腰部向后凸起。

避免这种情况，有以下几种借助辅具的练习方法：

臀部下侧垫上毯子

臀部坐在毯子前侧，此时骨盆有一个向前向下的弧度。

如果双手够不到，可以借助伸展带。

双肩打开，胸腔外展。

借助瑜伽抱枕

也可以将抱枕放置于两腿之间，上身向前向下。

双腿微微打开，屈膝，脚跟着地，上半身向前向下

双腿伸直，双脚回勾。双手可以扶在双腿两边。

很多人错误地认为双手一定要抓握住脚踝，因此会通过拱背耸肩等错误姿势来完成动作，这是不正确的。

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练习功效

02. 经常练习坐立前屈能够帮助镇静大脑，帮助缓解精神压力；能够伸展脊柱、肩膀和腿部肌肉。刺激肝脏、肾脏，改善消化。按摩腹部器官，滋养女性生理系统，有助于缓解更年期症状和月经不适等。