当身体的肌肉较多时，即使躺着不动，我们所消耗的热量也会增加。大家听过「基础代谢」吗?所谓的基础代谢，就是一个人什么都不做、也不动时所需要的热量。

当我们静静躺着时，心脏和大脑也一样在活动，身体各器官活动也会消耗热量。这些被消耗的热量，光是骨骼肌(就是一般所说的肌肉)、肝脏和脑就占了一半以上。虽然每个人的基础代谢都不一样，但成年男性平均一天的基础代谢量为150大卡，成人女性为120大卡。也就是说，打造出能够消耗大量热量的身体，就能增加热量的消耗。

「体后侧运动」能够有效提高基础代谢。

锻炼臀部与大腿后侧：抬臀(桥式)

左右各做20～30次 1～3组

双腿支撑

1. 身体仰卧，双腿屈膝，双手手心贴地以稳定姿势。

2. 臀部慢慢上抬，从侧面看肩膀到膝盖要呈一直线，再慢慢回到原位。

单腿支撑

1. 身体仰卧，单腿屈膝，双手手心贴地以稳定姿势。

2. 臀部慢慢上抬，直到从侧面看肩膀到脚跟要呈一直线，再慢慢回到原位。换脚做。

注意!腿离地时，要提高腹内压让姿势稳定，身体不要左右倒。